Wenn man 6 kg schnell und gesund abnehmen möchte, kann man dies in 6 – 12 Wochen schaffen, wenn man in einem Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag ist. Während der Kalorienreduktion sollte man auf eine gesunde Ernährung achten, damit es nicht zu einem Nährstoffmangel kommt.
Eine gesunde Ernährung für die Gewichtsreduktion besteht laut des Artikels der Harvard T.H. Chan School of Public Health „Healthy Eating Plate” aus Gemüse, gesunden Fetten, Vollkorn, Früchten, Wasser und Eiweiß. Auf die richtige Ernährung zum 6 Kilo abnehmen kannst du besonders gut achten, wenn du dir einen Ernährungsplan erstellst.
Neben der bewussten Ernährung sollte man beim Abnehmen regelmäßig Sport treiben und sich täglich mindestens 21 Minuten bewegen. Ausdauertraining eignet sich am besten 2 – 3 mal wöchentlich und Spazierengehen täglich für das schnelle Kalorienverbrennen. Abnehmen von 6 kg ohne Sport funktioniert zwar auch, jedoch geht es mit Sport deutlich schneller und du musst dadurch dein Kaloriendefizit nicht so hoch ansetzen.
Achte beim schnellen und gesunden Abnehmen darauf, dass du einen Bogen um hochverarbeitete Lebensmittel und langkettige Kohlenhydrate machst, da diese dir das Abnehmen erschweren und dazu ungesund für deinen Körper und deine Gesundheit sind. Auch Softgetränke und Fruchtsaftgetränke enthalten viele Kalorien, weswegen du bei deiner gesunden Diät auf Wasser oder ungesüßte Tees umsteigen solltest.
Stress sollte ebenfalls nach Möglichkeit vermieden werden, wenn du 6 kg bestens abnehmen möchtest, weil er zu einem impulsiven Essverhalten und Heißhungerattacken führen kann. Deswegen solltest du nicht unter Anspannung essen und dein Stresslevel, beispielsweise durch mehr Schlaf, minimieren. Eine Regelmäßigkeit in deinem Essverhalten führt zu einer Routine und kann Stress reduzieren. Das „16:8-Intervallfasten” ist für viele Menschen bei der Gewichtsreduktion um 6 kg eine geeignete Methode, eine Routine in den Alltag zu integrieren.
Obwohl es genetisch bedingt für Männer einfacher ist, 6 kg abzunehmen, erreichen sowohl Frauen als auch Männer mit ein wenig Geduld ihr Wunschgewicht. Jeder sollte sich gesunde und realistische Ziele setzen, um nicht in eine Blitz-Diät zu verfallen. 6 kg in 2 oder 4 Wochen abzunehmen, bringt dir keine nachhaltigen Ergebnisse, du solltest mindestens 6 oder mehr Wochen für die Diät einplanen.
Wenn du dein Abnehmziel von 6 kg auf 5, 4 oder 2kg verkleinerst oder auf 7, 8 oder 10 kg vergrößerst, benötigst Du entsprechend weniger oder mehr Zeit, um die gewünschte Menge Körperfett abzunehmen.
Das Abnehmen von 6 kg funktioniert nur dann, wenn du täglich weniger Kalorien isst, als du verbrennst – das nennt man Kaloriendefizit. Um ein Kilo abzunehmen, muss man 7000 Kalorien verbrennen. Das geht aus der Studie „Time to Correctly Predict the Amount of Weight Loss with Dieting” von D. M. Thomas et al., die 2015 im „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” veröffentlicht wurde, hervor. Demnach musst du 43.000 Kalorien insgesamt einsparen, um 6 kg abzunehmen.
Ein Kaloriendefizit kannst du erreichen, indem du von deinem täglichen Kalorienbedarf die gewünschte Anzahl an Kalorien abziehst, um somit die täglichen Kalorien in deiner Ernährung zu reduzieren. Dieser Kalorienbedarf pro Tag ergibt sich aus deinem Grundumsatz und deinem Leistungsumsatz.
Der Grundumsatz beschreibt den Energieverbrauch eines Menschen bei geistiger und körperlicher Ruhe, um lebenserhaltende Aktionen ausführen zu können. Um den Grundumsatz zu berechnen, müssen Alter, Gewicht und Körpergröße in eine Formel wie die Harris-Benedict-Formel oder Mifflin- und St. Jeor Formel eingesetzt werden.
Als Leistungsumsatz wird die Energie beschrieben, die für jede körperliche Aktivität über den Grundumsatz hinaus benötigt wird. Das Maß des Leistungsumsatzes ist häufig der PAL-Wert (Physical Activity Level), der beschreibt, wie hoch deine körperlichen Aktivitäten im Beruf und in der Freizeit sind. Hierbei ergibt sich bei den meisten Menschen ein Wert zwischen 1,2 (sitzende Arbeit) und 2,4 (körperliche Schwerstarbeit).
Wenn du den Grundumsatz mit dem Leistungsumsatz (dem PAL-Wert) multiplizierst, erhältst du deinen täglichen Kalorienbedarf als Ergebnis. Ziehst du nun die jeweiligen Kalorien von diesem Bedarf ab, bist du im Kaloriendefizit. Möchtest du dir diese Arbeit sparen, lässt du dir deinen Kalorienbedarf inklusive Grund- und Leistungsumsatz von einem Kalorien-Rechner ausrechnen.
Um exakt zu wissen, wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst, solltest du deine Kalorien pro Mahlzeit zählen und dir diese notieren. Somit kannst du ausrechnen, wie lange es dauert, bis du dein Ziel von 6 kg Fettverlust erreicht hast.
Wenn du eine gesunde Diät einhältst, kannst du innerhalb von 6 bis 12 Wochen 6 kg abnehmen. Um dies zu schaffen, musst du täglich in einem Kaloriendefizit von 500 – 1000 Kalorien sein, um 0,5 bis 1 kg pro Woche abzunehmen.
Man kann zwar schneller abnehmen, je mehr Kalorien man täglich und wöchentlich einspart, jedoch sollte das Wort „schnell” relativ gesehen werden. Schnell abnehmen heißt nicht, zu hungern und innerhalb von kürzester Zeit so viel wie möglich abzunehmen, sondern sich eine gesunde Ernährung anzueignen und sich ausreichend Zeit zu nehmen, um nachhaltig abnehmen zu können. In weniger als 6 Wochen 6 kg abzunehmen ist ungesund und kann gesundheitliche Folgen wie einen Nährstoffmangel oder Muskelabbau haben.
Ein Nährstoffmangel durch Hungern kann zu Unterernährung, Essstörungen und Stoffwechselstörungen führen. Dies geht aus dem Artikel von J. Weininger „Nutritional Disease” hervor, der 2023 in der „Encyclopedia Britannica” veröffentlicht wurde.
Aus diesem Grund gehört zu einer gesunden Diät und einem gesunden Abnehmen von 6 kg immer der Verzehr von genügend Nährstoffen wie Vitamine und Proteinen. Am besten kannst du dies kontrollieren, indem du dir einen Ernährungsplan erstellst, indem du alle verzehrten Lebensmittel inklusive ihrer Nährstoffe festhältst.
Um einen Überblick über die tägliche und wöchentliche Kalorien- und Nährstoffzufuhr zu erhalten, solltest du dir für die Gewichtsreduktion von 6 kg jede Woche einen Ernährungsplan erstellen. Einen Ernährungsplan kannst du individuell an deine Ziele und Bedürfnisse anpassen und dir somit helfen, dich bewusster und gesünder zu ernähren.
Zu einer gesunden Ernährung zählen laut der Weltgesundheitsorganisation WHO Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und ungesättigte Fettsäuren, die besonders in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Nüssen zu finden sind. Ein übermäßiger Konsum an Zucker sollte beim gesunden Abnehmen vermieden werden, da Zucker schneller wieder zu Hunger führt, als proteinreiche Lebensmittel mit langkettigen Kohlenhydraten.
Für deinen Ernährungsplan solltest du ebenfalls deinen Kalorienbedarf pro Tag kennen, damit du deine Mahlzeiten optimal daran anpassen und dir entsprechende Rezepte heraussuchen kannst. Du kannst dein Ziel, 6 kg abzunehmen, schneller erreichen, wenn du einen genauen Überblick darüber hast, wie viel du isst, weil du so sicherstellen kannst, dass du nicht zuviel Nahrung zu dir nimmst.
Wenn du dein 6 kg geringeres Wunschgewicht nicht ausschließlich über das Kaloriendefizit erreichen möchtest, kannst du ebenfalls Sport treiben. Regelmäßiges Cardio-Training oder Krafttraining helfen dir dabei, Kalorien zu verbrennen.
Möchtest du schnell 6 kg abnehmen, solltest du zusätzlich zur gesunden Ernährung Sport treiben. Am besten eignet sich hierbei Krafttraining oder Cardio-Training wie Joggen, Walken, Inline-Skating oder Fahrradfahren.
Ausdauersport eignet sich gut zum Abnehmen, zum Muskelaufbau und kann den Stoffwechsel und den Herz-Kreislauf verbessern. Das zeigt ebenfalls eine Studie „Endurance training: is it bad for you?” von G. Morici et al., die 2016 im Journal „Breathe (Sheffield, England)” veröffentlicht wurde.
Bist du noch am Anfang deiner Abnehmreise von 6 kg und hast vorher wenig bis nie Sport getrieben, solltest du mit 3 bis 4 Cardio-Einheiten pro Woche à 30 Minuten beginnen und kannst dich bei besserer Kondition steigern. Beginne dabei mit langsamem Joggen, Workouts zu Hause oder Trainingssessions im Fitnessstudio.
Zwar kann dir Sport beim schnelleren Abnehmen von 6 kg helfen, doch ist regelmäßiges Sporttreiben für das Abnehmen nicht unbedingt notwendig.
Selbstverständlich kannst du auch ohne Sport erfolgreich 6 kg abnehmen, es kann nur sein, dass es dann länger dauert, da du ohne Sport durch den geringeren Energieverbrauch mehr Kalorien beim Essen einsparen musst. Wenn du darüber nachdenkst, ohne Sport 6 Kilo abzunehmen, solltest du beachten, dass du ohne Sport nicht von den gesundheitlichen Vorteilen profitierst, die Sport mit sich bringt.
Regelmäßige und moderate körperliche Aktivität kann dabei helfen, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern, Muskeln und Knochen zu stärken und das Gewicht zu kontrollieren. Außerdem kann es dazu beitragen, das Krankheitsrisiko zu verringern. Dies ist auf den Artikel des Centers for Disease Control and Prevention „Benefits of Physical Activity” zurückzuführen.
Falls der Ausdauersport nichts für dich ist, kannst du anderweitig Bewegung in deinen Alltag einfließen lassen. Mache dazu regelmäßige Spaziergänge oder steige öfter Treppen. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt eine wöchentliche Bewegung von mindestens 150 Minuten, also 21 Minuten täglich.
Beim Abnehmen von 6 kg ohne Sport solltest du auf eine eiweißreiche Ernährung achten, um Muskelabbau zu verhindern und ein gutes Energielevel aufrechtzuerhalten.
Viele Proteine in die Mahlzeiten zu integrieren ist wichtig, wenn du 6 kg abnehmen möchtest, da dies einerseits für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt und andererseits beim Muskelerhalt bzw. in Verbindung mit Sport beim Muskelaufbau hilft.
Wenn du 6 kg abnehmen möchtest, solltest du während der Diät mindestens 1,6 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen. Dies war ein Ergebnis der “Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025”.
Genügend Eiweiß in deine Ernährung zu integrieren schaffst du, indem du eiweißreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Soja, Eier, Getreideprodukte, Fisch oder mageres Fleisch isst.
Neben Eiweiß, Ballaststoffen und Vitaminen, sollte deine Nahrung beim Abnehmen von 6 kg ebenfalls ungesättigte Fettsäuren und langkettige Kohlenhydrate enthalten. Doch aufgepasst bei gesättigten Fettsäuren und kurzkettigen Kohlenhydraten, die sich in verarbeiteten Lebensmitteln befinden.
Verarbeiteten Lebensmitteln wurden während der Produktion oder im Nachhinein Zusatzstoffe beigefügt, um den Geschmack, das Aussehen oder die Haltbarkeit zu beeinflussen. Die Zusatzstoffe erschweren das Abnehmen von 6 kg, weil sie dich dazu verführen, mehr zu essen, als notwendig.
Beispiele für diese Lebensmittelzusatzstoffe sind Farbstoffe, Konservierungsstoffe, Emulgatoren oder Süßungsmittel wie Einfach- oder Zweifachzucker (kurzkettige Kohlenhydrate), wie es die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit
berichtet. Zusatzstoffe befinden sich vermehrt in Fertigprodukten, Süßigkeiten und Backwaren.
Doch sind Zusatzstoffe und kurzkettige Kohlenhydrate nicht nur in festen Lebensmitteln, sondern auch in Getränken zu finden, die ebenfalls dein gesundes Abnehmen von 6 kg beeinträchtigen können.
Zu einer gesunden Ernährung zum Abnehmen von 6 kg gehören neben gesunden Lebensmitteln ebenfalls kalorienarme Getränke, damit du durch die Getränke nicht deine tägliche Kalorienzahl in die Höhe steigen lässt. Eine besonders hohe Zahl an Kalorien enthalten Softgetränke und Fruchtsaftgetränke.
Am besten eignen sich Wasser oder ungesüßte Tees bei der Abnahme von 6 kg, da sie keinen Zucker enthalten und Wasser notwendig für den Körper ist.
Pro Tag sollten von Frauen mindestens 2,7 Liter Wasser und von Männern mindestens 3,7 Liter Wasser bei der Gewichtsreduktion um 6 kg getrunken werden. Das zeigte der Bericht „DIETARY REFERENCE INTAKES FOR Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate”, der von den National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine im Jahr 2005 veröffentlicht wurde.
Wasser ist beim Abnehmen besonders wichtig für den Körper, da es dabei hilft, Bakterien aus der Blase zu spülen, die Körpertemperatur und den Blutdruck zu kontrollieren, die Verdauung anzukurbeln und das Gewebe und die Organe zu schützen. Dies besagt der Sonderbericht über Gesundheit „6-Week Plan for Healthy Eating” der Harvard Medical School aus dem Jahr 2018.
Die empfohlene Mindestmenge von 2,7 bzw. 3,7 Liter Wasser pro Tag kannst du nicht nur durch Getränke erreichen, sondern auch durch bestimmte Lebensmittel. Wassermelonen, Gurken und Salate haben einen Wassergehalt von 95 – 97 % und können dir aufgrund ihrer geringen Kalorienzahl beim Abnehmen von 6 kg helfen. Wichtig beim Abnehmen ist, dass du langsam und bewusst isst, um ein Überessen zu vermeiden.
Langsames und bewusstes Essen kann dich beim schnelleren Abnehmen von 6 kg unterstützen, da es häufig dazu führt, dass du weniger isst. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) setzt das Sättigungsgefühl erst nach 15 bis 20 Minuten ein. Das bedeutet: Je schneller du isst, desto weniger Zeit hat das Gehirn, die Sättigungssignale zu empfangen. Das kann dazu führen, dass du mehr isst, als du brauchst.
Eine Studie von S. L. Leong et al. „Faster Self-Reported Speed of Eating Is Related to Higher Body Mass Index in a Nationwide Survey of Middle-Aged Women” aus dem Jahr 2011 im „Journal of the American Dietetic Association” ging hervor, dass zu schnelles Essen zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen kann.
Wenn du langsamer isst, ohne Stress und ohne Ablenkung eines Fernsehers oder eines Handys, bemerkst du womöglich eher, dass du satt bist, auch wenn du noch nicht aufgegessen hast. Das resultiert darin, dass du insgesamt weniger Kalorien zu dir nimmst und so schneller 6 kg abnimmst.
Stressessen ist ungesund und führt eher dazu, dass du zu viel isst. Versuche dir deshalb immer Zeit für das Essen zu nehmen und koche ausgewogene Mahlzeiten. Ein großer Stressfaktor ist Schlafmangel, der zu Heißhungerattacken und übermäßigem Essen führen kann.
Zu einem gesunden Abnehmen von 6 kg gehört es, 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten, um das Stresslevel zu senken, Heißhungerattacken zu vermeiden und die allgemeine körperliche Gesundheit zu fördern. Dies empfiehlt die australische Sleep Health Foundation. Bei zu wenig Schlaf werden übermäßig Hormone wie Ghrelin freigesetzt, die für Hungeranfälle tagsüber verantwortlich sind.
Um für einen besseren Schlaf zu sorgen, solltest du bei deinem Essverhalten darauf achten, dass du mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen deine letzte Mahlzeit zu dir nimmst. Haben deine Organe vor dem Schlafengehen nicht genug Zeit, das Essen zu verdauen, werden sie dies während des Schlafens machen. Das dauert einerseits länger, aber kann andererseits auch dazu führen, dass du Einschlafschwierigkeiten hast oder nachts öfter wach wirst, da dir das Essen buchstäblich im Magen liegt.
Auch die Pausen, die du zwischen den Mahlzeiten einhalten solltest, sind wichtig, damit der Körper sich regenerieren kann. Das Bundeszentrum für Ernährung empfiehlt eine Pause von mindestens 2,5 und höchstens 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten. Um dem Darm und dem Magen Routine zu bieten, kannst du deine Mahlzeiten immer zur gleichen Zeit einnehmen, was du beispielsweise mit dem „16:8-Intervallfasten” regulieren kannst.
Das „16:8-Intervallfasten” kann dich positiv beim Abnehmen von 6 kg unterstützen, da du deine gesunde Diät besser kontrollieren kannst, du nur zu bestimmten Zeiten isst und es viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Beim Intervallfasten isst du tagsüber in einem Zeitraum von 8 Stunden und isst die ausstehenden 16 Stunden nichts.
Wenn du beispielsweise dein Frühstück um 10 Uhr zu dir nimmst, kannst du bis 18 Uhr dein Mittagessen und dein Abendessen verzehren und kannst trotzdem noch die 2,5 – 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten einhalten. Beachte jedoch, dass du in den 16 Stunden trotzdem genug Wasser trinkst.
Im Buch „Die Ernährungs-Docs – Gesund und schlank durch Intervallfasten” von S. Schäfer et al., das 2021 erschienen ist, wird beschrieben, dass das Intervallfasten Krankheiten vorbeugen kann, den Cholesterinspiegel senkt, das Immunsystem stärkt und das Abnehmen unterstützt. Diese Erkenntnisse zeigen, dass Intervallfasten nicht nur eine effektive, sondern auch eine gesunde Diät ist.
Es konnte bisher nicht nachgewiesen werden, dass Intervallfasten effektiver als andere Arten von Diäten ist.
Während du innerhalb der 8 Stunden 2 bis 3 Mahlzeiten zu dir nimmst, solltest du darauf achten, dass diese ausgewogen und gesund sind. Ausschließlich Fast Food oder Fertiggerichte sind beim Abnehmen von 6 kg ungesund.
Das 16:8-Intervallfasten ist jedoch nicht für jeden geeignet. Für vorerkrankte Menschen, besonders mit Diabetes oder Herzerkrankungen, und Frauen, die schwanger sind oder stillen, kann das Intervallfasten sogar gefährlich sein.
Es ist erwiesen, dass Männer aufgrund ihrer Genetik mehr Muskeln, mehr Testosteron, einen schnelleren Stoffwechsel und weniger Fett haben als Frauen. Deswegen ist es für Frauen häufig schwieriger und dauert länger, 6 kg abzunehmen.
Männer können einfacher 6 kg abnehmen, denn wer mehr Muskeln hat, verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien. Dies zeigte die Studie von L. Aronica et al. „Examining differences between overweight women and men in 12-month weight loss study comparing healthy low-carbohydrate vs. low-fat diets” aus dem Jahr 2020, die im „International Journal of Obesity” veröffentlicht wurde.
Das bedeutet natürlich nicht, dass es für Frauen unmöglich ist, 6 kg abzunehmen. Sie brauchen eventuell nur etwas mehr Geduld und Durchhaltevermögen.
Geduldig sein, ist die Grundlage für das gesunde Abnehmen von 6 kg. Ohne Geduld resultiert das Abnehmen in Hungern und in einer Blitzdiät, die in den meisten Fällen in einem Jo-Jo-Effekt endet. Nimm dir daher mindestens 6 bis 12 Wochen Zeit, um gesund und nachhaltig abzunehmen.
Genieße eine gesunde Ernährung mit ausreichend Vitaminen, Proteinen und Ballaststoffen. Versuche einen übermäßigen Konsum von Zucker und Salz zu vermeiden und trinke mindestens 1,5 Liter pro Tag. Regelmäßiger Sport hilft dir außerdem dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und schneller abzunehmen.
Überstürzt du das Abnehmen, wirst du eventuell innerhalb sehr kurzer Zeit schnell abnehmen, jedoch ist dies ungesund und führt auf lange Sicht eher dazu, dass du zu- statt abnimmst. Schätze deshalb auch die kleinen Erfolge, selbst wenn es länger dauert, und gib nicht auf. Habe immer dein Ziel vor Augen und lasse dich nicht entmutigen.
6 kg kannst du am schnellsten abnehmen, wenn du nichts isst und jeden Tag Sport treibst – dies sollte jedoch nicht dein Ziel sein und ist dazu noch ungesund. Schnell, jedoch gesund kannst du abnehmen, indem du dir mindestens 6 bis 12 Wochen dafür Zeit lässt und dabei eine gesunde Ernährung genießt. Implementiere zusätzlich regelmäßig Ausdauersport und tägliche Bewegung in deinen Alltag, um schneller Kalorien zu verbrennen.
In 2 Wochen kann man 6 kg abnehmen, indem man pro Woche 21.000 Kalorien verbrennt und somit 3 kg pro Woche abnimmt. Dies funktioniert nur durch Fasten. Das ist allerdings ungesund, denn man sollte pro Woche nicht mehr als ein Kilogramm Gewicht abbauen.
Wie viel man in zwei Wochen abnehmen kann, hängt von jedem Körper individuell ab und davon, wie man sich in diesen 2 Wochen ernährt. Mit genug Sport und Bewegung kannst du in 2 Wochen 1 – 2 kg abnehmen.
6 kg in 4 Wochen kann man abnehmen, wenn man wöchentlich 1,5 kg abnimmt, sprich täglich 1500 Kalorien einspart. Der empfohlene Abnehmhöchstwert liegt bei 1 kg pro Woche, weswegen 6 kg in 4 Wochen zu verlieren nicht dein Ziel sein sollte.
Wie viel kann man in einem Monat abnehmen? In 4 Wochen kannst du 2 bis 4 kg abnehmen, wenn du dich an eine ausgewogene Ernährung hältst, 3 Mal die Woche Sport treibst und in einem Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag bist.
In 6 Wochen kannst du 6 kg abnehmen, wenn du jeden Tag ein Kaloriendefizit von 1000 hast und dazu eine gesunde Diät mit Ballaststoffen, Vitaminen und Proteinen genießt. Versuche, übermäßigen Zucker und ungesunde Fette zu vermeiden und treibe regelmäßig Sport. Eher zu empfehlen ist das Abnehmen von 3 kg in 6 Wochen.
Wie viel man in sechs Wochen abnehmen kann, bestimmt die jeweilige Ernährung und der Sportumfang. Gesund abnehmen in sechs Wochen funktioniert nur, wenn man täglich höchstens 1000 Kalorien einspart und nicht mehr als 1 kg pro Woche abnimmt.
Mehr als 6 kg, sprich 7, 8 oder 9 kg, kannst du schnell abnehmen, wenn du eine ausgewogene Ernährung genießt und die Zeit für das Abnehmen entsprechend verlängerst. Beachte dabei immer, dass du höchstens 0,5 bis 1 kg pro Woche abnimmst.
Wenn du 7 kg abnehmen möchtest, musst du insgesamt 49.000 Kalorien einsparen, wofür du mindestens 7 bis 14 Wochen einplanen solltest. 8 kg abnehmen kann man, wenn man 56.000 Kalorien verbrennt und sich mindestens 8 bis 16 Wochen Zeit nimmt. Möchtest du 9 kg abnehmen, ist es gesund, wenn du es innerhalb von 9 bis 18 Wochen tust, um insgesamt 63.000 Kalorien zu verbrennen.
Weniger als 6 kg abnehmen, sprich 5, 4 oder 3 kg, kann man innerhalb von 3 bis 10 Wochen erreichen. Du solltest dir jedoch für jedes Ziel ausreichend Zeit nehmen und verstehen, dass je niedriger dein Kaloriendefizit ist, desto länger dauert das Abnehmen.
Willst du 5 kg abnehmen, musst du 5 bis 10 Wochen einplanen, wenn du täglich 500 bis 1000 Kalorien einsparst. Wenn du 4 kg abnehmen möchtest, erreichst du dies bei einer Einsparung von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag nach 4 bis 8 Wochen. Möchte man 3 kg abnehmen, muss man 500 bis 1000 Kalorien täglich einsparen, um nach 3 bis 6 Wochen 3 kg abzunehmen.
Hier siehst du einige Beispiele von Menschen, die es geschafft haben, ihr Traumgewicht zu erreichen. Sie haben sich an eine gesunde Diät gehalten, regelmäßig Sport getrieben und vor allem Geduld gehabt. Wenn du dies beherzigst, wirst du es auch schaffen, 6 kg abzunehmen.
| Falls du gerade dabei bist, abzunehmen, es aber einfach nicht schaffst, dann kontaktiere mich gerne über das Kontaktformular. Ich helfe dir, dein Zielgewicht zu erreichen und erstelle dir hierfür Ernährungs- und Fitnesspläne. Melde dich noch heute für meine Coaching-Sessions an! |
