Wenn man 4 kg schnell und gesund abnehmen möchte, ist ein Kaloriendefizit von 500 – 1000 Kalorien pro Tag nötig, das man mindestens 4 – 8 Wochen einhalten sollte. Dabei sollte man eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit zahlreichen Proteinen, Ballaststoffen und Vitaminen in den Alltag integrieren.
Eine gesunde Ernährung für die Gewichtsabnahme besteht aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten und ungesättigten Fettsäuren. Dies geht aus dem Artikel der Weltgesundheitsorganisation WHO “Healthy diet” hervor. Damit es nicht zu einem Nährstoffmangel kommt, sollten diese Lebensmittel vermehrt in gesunde Abnehm-Diät einbezogen werden, was optimal mit einem wöchentlichen Ernährungsplan überwacht werden kann.
Möchte man noch schneller abnehmen, eignet sich neben der gesunden Ernährung ein Zusammenspiel aus Cardio-Training und Krafttraining, um zusätzliche Kalorien verbrennen zu können. Sport ist jedoch nicht dringend erforderlich, um 4 kg abzunehmen.
Des Weiteren gehört zum gesunden Abnehmen von 4 kg Körperfett das Trinken von mindestens 2,7 Litern Wasser für Frauen und 3,7 Litern Wasser für Männer täglich. Wasser und ungesüßte Tees sind bei einer Gewichtsreduktion von 4 kg die bessere Wahl, da diese, im Gegensatz zu Softdrinks und Fruchtsäften, keine Kalorien und keinen Zucker enthalten. Ebenfalls besonders viele Kalorien enthalten verarbeitete Lebensmitteln mit kurzkettigen Kohlenhydraten, weshalb auch diese bei der Gewichtsabnahme vermieden werden sollten.
Wer eine gewisse Regelmäßigkeit in seine Mahlzeiten bringen und bewusst weniger Kalorien zu sich nehmen möchte, könnte das “16:8-Intervallfasten” für sich testen, bei dem 16 Stunden gefastet und 8 Stunden gegessen wird. Ess- und Lebensgewohnheiten sollten in jedem Fall Teil des gesunden Abnehmens von 4 kg sein.
So ist es beispielsweise wichtig, langsam und nicht unter Stress zu essen, da dies zu einem Überessen führen kann. Um Stress entgegenzuwirken, hilft es, nachts mindestens 7 – 9 Stunden zu schlafen, da Schlafmangel ein Auslöser für Stress sein kann.
Zwar gibt es beim Abnehmen von 4 kg Unterschiede zwischen Frauen und Männern, doch sollte sich niemand unter Druck setzen und innerhalb kürzester Zeit viel Gewicht verlieren. Das Abnehmen sollte mit viel Geduld angegangen werden, damit Blitz-Diäten und Jojo-Effekte umgangen werden. Wenn man versucht, 4 kg in einer Woche abzunehmen, wird dies höchstwahrscheinlich keine langfristigen Ergebnisse bringen, genauso wenig wie in 2 Wochen.
Lasse dir genug Zeit für das Abnehmen, auch wenn du mehr oder weniger als 4 kg abnehmen möchtest. Eine gesunde Ernährung, ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung sind alles, was du brauchst, um bestens abzunehmen.
Damit man tatsächlich 4 kg abnehmen kann, muss man täglich weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbrennt – dies wird Kaloriendefizit genannt. Für 4 kg Gewichtsabnahme musst du insgesamt 28.000 Kalorien einsparen, da du, um 1 kg abzunehmen, etwa 7000 Kalorien einsparen musst.
Um gesund abzunehmen und eine Blitz-Diät zu verhindern, sollte man nicht mehr als 0,5 – 1 kg pro Woche abnehmen und dabei höchstens 500 bis 1000 Kalorien vom täglichen Kalorienbedarf einsparen. Dies empfiehlt die Harvard Health im Artikel “Calorie counting made easy”. Der tägliche Kalorienbedarf setzt sich aus dem eigenen Grund- und Leistungsumsatz zusammen.
Als Grundumsatz wird die Menge an Energie beschrieben, die der Körper täglich braucht, um lebenserhaltende Prozesse durchzuführen – dazu zählen beispielsweise die Atmung, die Verdauung, der Stoffwechsel oder die Arbeit der Organe. Damit du deinen Grundumsatz berechnen kannst, können die Harris-Benedict-Formel oder die Mifflin-St. Jeor-Formel angewendet werden. Hierfür sind dein Geschlecht, dein Alter, dein Körpergewicht und deine Körpergröße entscheidend.
Der Leistungsumsatz ist die Energie, die für alle körperlichen Aktivitäten über den Grundumsatz hinaus benötigt wird. Hierzu zählen alle Bewegungen in der Freizeit, im Beruf oder im Alltag. Dein Leistungsumsatz wird meist mit dem PAL-Wert (Physical Activity Level) angegeben, der bei den meisten Menschen zwischen 1,2 (überwiegend sitzende oder liegende Tätigkeiten) und 2,4 (körperlich anstrengende Tätigkeiten) liegt.
Möchtest du nun deinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen, musst du das Ergebnis deines Grundumsatzes mit deinem PAL-Wert multiplizieren. Ein Kaloriendefizit für das Abnehmen von 4 kg erhältst du, wenn du vom Kalorienbedarf die gewünschte Anzahl an Kalorien zwischen 500 und 1000 abziehst. Sowohl den Grund- und Leistungsumsatz, als auch deinen Kalorienbedarf kannst du ebenfalls mithilfe eines Online-Rechners bestimmen.
Online Rechner sind häufig einfach zu bedienen, liefern allerdings nicht immer exakte Ergebnisse.
Bist du am Anfang deiner Abnehmreise, ist es sinnvoll, deine tägliche Kalorienzufuhr zu tracken, um dir einen Überblick über die zu dir genommenen Kalorien zu verschaffen. Auf diese Weise kannst du einfacher ermitteln, wie lange es dauert, bis du die gewünschten 4 kg abgenommen hast.
Mit einer gesunden Abnehm-Diät kannst du innerhalb von 4 – 8 Wochen 4 kg abnehmen. Damit dies gelingt, ist ein Kaloriendefizit von 500 – 1000 Kalorien pro Tag und 3500 – 7000 Kalorien pro Woche. Hältst du dies ein, kannst du in einer Woche 0,5 – 1 kg und somit nach 4 – 8 Wochen 4 kg abnehmen.
Es ist möglich, durch ein höheres Kaloriendefizit schneller 4 kg abzunehmen, dies ist aber nicht ratsam, da es ungesund ist und gesundheitliche Folgen haben kann. Schnell abnehmen bedeutet, dass du dir eine gesunde Ernährung angeignest, um nachhaltige Ergebnisse erzielen zu können und nicht, unter Druck und mit Hungern so schnell wie möglich abzunehmen.
Radikale Crash-Diäten sind auf lange Sicht meist nicht erfolgreich, da das Gewicht nach der Diät nur schwer gehalten werden kann und häufig genauso schnell wieder zugenommen wird – der Jojo-Effekt setzt ein. Dies zeigte die Studie „Pros & cons of some popular extreme weight-loss diets” von S. Joshi et al., die 2018 im „Indian Journal of Medical Research“ veröffentlicht wurde.
Aus diesem Grund sollten bei einer gesunden Abnehm-Diät immer genügend Nährstoffe sowie Kalorien integriert werden, um Heißhungerattacken und einen Nährstoffmangel zu vermeiden. Damit du dies einhalten kannst, eignet sich beispielsweise ein Ernährungsplan zum Abnehmen von 4 kg Körperfett.
Ein Ernährungsplan zum Abnehmen von 4 kg verschafft dir einen Überblick über deine verzehrten Mahlzeiten, inklusive der Nährstoffe und Kalorien. Das Aufstellen eines Ernährungsplans bietet dir einen optimalen Einstieg in eine gesunde und bewusste Ernährung.
Deinen Ernährungsplan kannst du mit zahlreichen Mahlzeiten füllen, die individuell auf dich, deine Bedürfnisse, deine Ziele und dein Defizit abgestimmt sind. Somit kannst du den Plan optimal in deinen Alltag integrieren sowie schnell und gleichzeitig gesund abnehmen. Um die für die Abnahme von 4 kg notwendige tägliche Nährstoff- und Kalorienzufuhr zu kontrollieren, solltest du sie in deinem Ernährungsplan notieren.
Die Rezepte in deinem Ernährungsplan zum Abnehmen sollten viele Ballaststoffe, Proteine und Vitamine enthalten, da diese dich besonders lange satt halten und aus diesem Grund beim Abnehmen von 4 kg unterstützen.
Beim gesunden Abnehmen von 4 kg ist eine eiweißreiche Nahrung essenziell, da der Gewichtsverlust zum Muskelabbau führen kann und Eiweiß dazu beiträgt, dass die Muskelmasse erhalten bleibt. Die Kombination aus Proteinen und Sport hilft darüber hinaus beim Aufbau von Muskeln.
Des Weiteren kann sich Eiweiß positiv auf die Gewichtsreduktion auswirken, da es für eine langanhaltende Sättigung sorgt und es deshalb leichter fällt, insgesamt weniger Nahrung aufzunehmen. Das geht aus der Studie „Protein: A nutrient in focus“ von E. Arentson-Lantz et al., aus dem Jahr 2015 hervor, die in der wissenschaftlichen Zeitschrift „Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism“ veröffentlicht wurde.
Zu den proteinreichsten Lebensmitteln für das Abnehmen von 4 kg zählen Eier, fettarmer Quark, Hüttenkäse, Lachs, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Tofu.
Eine tägliche Proteinzufuhr von mindestens 1,6 g pro kg Körpergewicht sorgt in Verbindung mit Krafttraining für eine optimale Wirkung auf die Muskelkraft und ist deshalb beim Abnehmen zu empfehlen. Dies zeigten die “Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025”.
Zusätzlich zur Ernährungsumstellung sollte man Sport treiben, wenn man schnell 4 kg abnehmen möchte, da man durch regelmäßige körperliche Tätigkeiten wie Cardio-Training oder Krafttraining ergänzend Kalorien verbrennen kann. Am besten eignet sich eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, um sowohl Kalorien zu verbrennen als auch Muskeln aufzubauen.
Joggen, Walken oder Radfahren sind Sportarten aus dem Bereich des Cardio-Trainings, die sich für eine Gewichtsabnahme von 4 kg eignen. Darüber hinaus hat Ausdauertraining gesundheitliche Vorteile, was förderlich für die Gewichtsabnahme ist. Dies geht aus dem Artikel der Akademie für Sport und Gesundheit in ihrem Artikel “Cardio Training: Was ist das und wofür ist es gut?” hervor.
Für Neulinge des Sporttreibens eignen sich 3 – 4 Trainingseinheiten à 30 Minuten pro Woche zum Abnehmen – je mehr Kondition und Muskeln du aufbaust, desto länger und regelmäßiger können die Einheiten werden. Integriere dabei mindestens einmal pro Woche das Krafttraining im Fitnessstudio oder zu Hause in deinen Fitnessplan.
Abnehmen mit Sport hilft zwar beim schnellen Abnehmen von 4 kg, doch ist regelmäßiges Cardio- und Krafttraining für ein erfolgreiches Abnehmen nicht zwingend nötig.
Das Abnehmen von 4 kg ohne Sport ist möglich, dauert aber länger, weil man durch Sport zusätzlich Kalorien verbrennt. Wenn man sich gegen das Sporttreiben beim Abnehmen entscheidet, muss das Kaloriendefizit jeden Tag eingehalten werden, da man nun ausschließlich durch die Nahrung dafür sorgt, dass weniger Kalorien zugeführt werden als verbraucht werden.
Es muss beim Abnehmen zwar nicht immer Ausdauer- oder Kraftsport sein, doch wird eine alltägliche moderate Bewegung von mindestens 150 Minuten pro Woche bzw. 21 Minuten pro Tag vom Ministerium für Gesundheitspflege und Soziale Dienste der Vereinigten Staaten (United States Department of Health and Human Services) empfohlen. Dazu zählen zum Beispiel Spazierengehen sowie Haus- und Gartenarbeit.
Auch wenn kein Sport beim Abnehmen von 4 kg getrieben werden soll, ist es dennoch wichtig, auf genügend Bewegung im Alltag zu achten, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren und trotzdem einige weitere Kalorien zu verbrennen.
Beim Abnehmen im Allgemeinen, ob ohne Sport oder mit Sport, ist es wichtig, genügend Wasser zu trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen und den Wasserhaushalt stets gefüllt zu halten.
Das Trinken von mindestens 2,7 Liter Wasser für Frauen und 3,7 Liter Wasser für Männer zwischen 19 und 30 Jahren ist beim Abnehmen von 4 kg wichtig, um lebenswichtige Vorgänge im Körper ausführen zu können. Dies geht aus der Studie “Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate” der National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine hervor, die 2005 veröffentlicht wurde.
Wasser hat zusätzlich den Vorteil, dass es die Körpertemperatur kontrolliert, die Verdauung ankurbelt, das Gewebe und die Organe schützt, den Blutdruck überwacht und Bakterien aus der Blase spült. Außerdem kann es bei der Gewichtsreduktion helfen, da es für eine verringerte Kalorienaufnahme und für eine kurzfristige Sättigung sorgen kann.
Beim Abnehmen von 4 kg eignen sich besonders Wasser und ungesüßte Tees als gesundes Getränk, da sie gegenüber anderen Getränken keine Kalorien und auch keinen Zucker enthalten – das Getränk zählt demnach nicht zur täglichen Kalorienzufuhr.
Beim Abnehmen von 4 kg sollte man überwiegend Wasser oder ungesüßten Tee trinken, da sonstige Getränke wie beispielsweise Softgetränke oder Fruchtsäfte eine Vielzahl an Kalorien enthalten. Diese können deine Gewichtsreduktion hindern, wenn man dadurch nicht mehr im Kaloriendefizit ist.
Zu den ungesündesten Getränken zählen Softdrinks, Limonaden, Fruchtsäfte, Fruchtnektar und alkoholische Getränke. Diese enthalten besonders viele Zusatzstoffe, die mit kurzkettigen Kohlenhydraten – auch Einfach- und Zweifachzucker genannt – versetzt sind.
Das Verzehren von verarbeiteten Lebensmitteln sollte während des Abnehmens von 4 kg vermieden werden, da sie unzählige Kalorien sowie kurzkettige Kohlenhydrate enthalten, die das Abnehmen bremsen können. Kurzkettige Kohlenhydrate sind Einfach- und Zweifachzucker, die vom Körper schnell verarbeitet werden, wodurch sich das Hungergefühl kurz nach dem Essen wieder ausbreitet.
Verarbeitete Lebensmittel haben kaum ein Sättigungspotenzial, dazu schlechte Nährwertqualität und können sogar Krankheiten hervorrufen. Durch das regelmäßige Verzehren von hoch verarbeiteten Lebensmitteln steigt das Risiko für Fettleibigkeit, da sie viel Zucker und ungesunde Fette enthalten. Dies geht aus dem Bericht „Ultra-processed foods: what they are and how to identify them” von C. A. Monteiro et al. hervor, der 2019 in der wissenschaftlichen Zeitschrift „Public Health Nutrition“ veröffentlicht wurde.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist beim Abnehmen besonders wichtig und die Voraussetzung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Hierbei können dich besonders gesunde Diäten wie beispielsweise das “16:8-Intervallfasten” unterstützen.
Das 16:8-Intervallfasten kann eine geeignete Möglichkeit sein, um gesund 4 kg abzunehmen, da es eine optimale Kontrolle der verzehrten Mahlzeiten bietet und die Kalorienaufnahme täglich reduzieren kann. Beim 16:8-Intervallfasten wird tagsüber innerhalb von 8 Stunden gegessen und die übrigen 16 Stunden werden gefastet.
Eine derartige zeitliche Restriktion der Nahrungsaufnahme in Verbindung mit einer Einschränkung der Kalorienaufnahme kann das Körpergewicht, die Fettmasse und den Körperfettanteil erheblich senken. Dies zeigte eine Studie von J-C. Sun et al. „Time-restricted eating with calorie restriction on weight loss and cardiometabolic risk: a systematic review and meta-analysis”, die 2023 im „European Journal of Clinical Nutrition” erschien.
Obwohl das Intervallfasten gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, ist es bisher nicht wissenschaftlich bewiesen, dass das Intervallfasten effektiver ist, als andere gesunde Diäten.
Beim Intervallfasten ist es allgemein notwendig, während der 8 Stunden stets eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit angepassten Essverhalten zu verinnerlichen, um das Kaloriendefizit einhalten zu können.
Je langsamer du beim Abnehmen von 4 kg isst, desto höher ist die Chance, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, da es bis zu 20 Minuten dauern kann, bis das Gehirn die Signale der Sättigungshormone während des Essens empfängt. Aus diesem Grund ist es besonders für die Gewichtsreduktion wichtig, das Essverhalten entsprechend anzupassen.
Ein zu schnelles Essen kann sogar zu einer Gewichtszunahme führen, da man wahrscheinlich mehr isst, als der Körper benötigt. Langsames und bewusstes Kauen kann dies verhindern. Dies wurde in einer Studie von J. Lie et al. „Improvement in chewing activity reduces energy intake in one meal and modulates plasma gut hormone concentrations in obese and lean young Chinese men” deutlich, die 2020 im „The American Journal of Clinical Nutrition” veröffentlicht wurde.
Wenn du also langsamer isst – ohne Stress und ohne Ablenkung – ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du früher bemerkst, dass du satt bist, auch wenn du eventuell noch gar nicht aufgegessen hast. Dies kann zu einer minimierten Aufnahme von Kalorien und somit zu einer schnelleren Abnahme von 4 kg führen.
Aus diesem Grund ist es beim gesunden Abnehmen wichtig, alle Stressfaktoren weitestgehend aus dem Alltag zu verbannen, um ein Überessen und mögliche Heißhungerattacken zu vermeiden. Ein großer Stressfaktor ist der Schlafmangel.
Zum gesunden Abnehmen von 4 kg gehört neben der ausgewogenen Ernährung ebenfalls der ausreichende Schlaf von mindestens 7 – 9 Stunden, um Stress und Heißhungerattacken zu vermeiden sowie die Gesundheit zu unterstützen. Bei Schlafmangel werden außerordentlich viele appetitanregende Hormone freigesetzt, was zu einem Überessen tagsüber führen kann.
Zu wenig Schlaf kann darüber hinaus die Arbeit, das Autofahren sowie die Denk- und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Der Schlafmangel führt außerdem zu Lern- und Konzentrationsschwierigkeiten, was zu Frustration oder Melancholie führen kann. Dies besagt der Artikel „What Are Sleep Deprivation and Deficiency?” vom National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) des National Institutes of Health (NIH). All diese Zustände können sich auf die Motivation zum Abnehmen auswirken.
Zu wenig Schlaf kann rationale Entscheidungen bei der Essenswahl beeinflussen, was ein impulsives Greifen zu Fast Food oder Fertiggerichten zur Folge haben kann. Schlafmangel sollte von Frauen und Männern aus diesem Grund unbedingt vermieden werden, wenn man 4 kg abnehmen möchte.
Beim Abnehmen von 4 kg gibt es für Frauen und Männer anatomisch bedingte Unterschiede, die es ihnen leichter oder schwerer machen, das Gewicht zu verlieren. Es ist beispielsweise erwiesen, dass Männer allgemein mehr Muskeln, weniger Fett und einen schnelleren Stoffwechsel haben als Frauen, was Männern meist ein einfacheres Abnehmen ermöglicht.
Wer mehr Muskeln hat, verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien, was ihnen eine höhere Kalorienzufuhr ermöglicht und den Grundumsatz daher erhöht. Aus diesem Grund fällt es Männern häufig leichter, 4 kg abzunehmen, als Frauen.
Das soll jedoch nicht heißen, dass es Frauen unmöglich ist, 4 kg abzunehmen – sie müssen nur etwas geduldiger sein.
Geduld ist die Basis des Abnehmens, denn nur wer Geduld und Durchhaltevermögen hat, wird auch erfolgreich 4 kg abnehmen können. Hat man dies nicht, resultiert dies meist in einer Blitz-Diät mit Hungern und einem Jojo-Effekt. Deshalb sollte man sich für 4 kg Gewichtsabnahme mindestens 4 – 8 Wochen Zeit nehmen.
Um nachhaltige Ergebnisse zu erhalten, sollte eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit vielen Proteinen, Ballaststoffen und Vitaminen stets verinnerlicht werden. Möchte man schneller abnehmen, kann regelmäßiges Sporttreiben dabei helfen.
Man kann 4 kg am schnellsten abnehmen, wenn man für eine Zeit fastet und jeden Tag Sport macht. Davon sollte jedoch dringend abgesehen werden, da es ungesund ist und keine wirksamen Ergebnisse erzeugt werden. Für ein schnelles und gesundes Abnehmen von 4 kg sollte man eine ausgewogene Ernährung genießen und dafür mindestens 1 – 2 Monate einplanen.
Eine wöchentliche Gewichtsreduktion von 0,5 – 1 kg wird als gesund angesehen und ist mit einem Kaloriendefizit von 500 – 1000 Kalorien pro Tag machbar. Höher sollte man das Defizit nicht ansetzen, da es sonst zu einem Nährstoffmangel kommen kann. Noch schneller kann man mit einer zusätzlichen Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining abnehmen.
In einer Woche kann man 4 kg abnehmen, wenn man ein tägliches Kaloriendefizit von 4000 Kalorien hat, um nach 7 Tagen die nötigen 28.000 Kalorien eingespart zu haben. 4000 Kalorien täglich einzusparen ist unmöglich, da der tägliche Kalorienbedarf der meisten Menschen bereits darunter liegt.
Wie viel man in einer Woche abnehmen kann, hängt von der jeweiligen Ernährung, der Höhe des Kaloriendefizits und der Regelmäßigkeit des Trainings ab. Realistisch und gesund ist eine Gewichtsabnahme von 0,5 – 1 kg pro Woche.
4 kg in 2 Wochen kann man abnehmen, indem man ein tägliches Kaloriendefizit von 2000 Kalorien hat und deswegen 2 kg pro Woche abnimmt. Der empfehlenswerte Höchstwert beim Abnehmen pro Woche liegt jedoch bei 1 kg, was bedeutet, dass 4 kg in 2 Wochen abzunehmen nicht gesund ist.
Wie viel man in zwei Wochen abnehmen kann, hängt davon ab, wie hoch man das tägliche Kaloriendefizit ansetzt und ob man sich beim Abnehmen für oder gegen Ausdauersport entscheidet. Wenn man sich an eine kalorienreduzierte und gesunde Ernährung hält, kann man in 2 Wochen 1 – 2 kg abnehmen.
Man kann in 4 Wochen 4 kg abnehmen, wenn das Kaloriendefizit pro Tag bei 1000 Kalorien liegt und man entsprechend pro Woche 1 kg abnimmt. Das Abnehmen von 4 kg in 4 Wochen ist gesund und bringt mit hoher Wahrscheinlichkeit nachhaltige Erfolge mit sich.
Wie viel kann man in einem Monat abnehmen? In einem Monat kann man 2 – 4 kg abnehmen, je nachdem, ob man sich für ein Kaloriendefizit von 500 oder 1000 Kalorien pro Tag entscheidet. Zusätzlicher Ausdauersport beschleunigt den Prozess.
Man kann mehr als 4 kg, z.B. 5, 6 oder 7 kg, schnell abnehmen, wenn man die angemessene Zeit für das Abnehmen einplant. Wenn man davon ausgeht, dass man zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche abnimmt, dauert das Abnehmen von mehr als 4 kg zwischen 5 und 14 Wochen.
Damit man 5 kg abnehmen kann, benötigt man mindestens 5 bis 10 Wochen, um die nötigen 35.000 Kalorien eingespart zu haben. Willst du 6 kg abnehmen, solltest du mindestens 6 – 12 Wochen dafür einplanen, denn so lange dauert es, um gesund 42.000 Kalorien einzusparen. Möchte man 7 kg abnehmen, kann man die 49.000 Kalorien bei einem täglichen Kaloriendefizit von 500 bis 1000 nach 7 bis 14 Wochen eingespart haben.
Weniger als 4 kg, sprich 3 oder 2 kg, kann man schnell abnehmen, indem man sich mindestens 2 bis 6 Wochen dafür Zeit nimmt und ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien in seine Ernährung integriert.
3 kg abnehmen kann man, wenn pro Woche 3500 bis 7000 Kalorien einspart, damit man nach 3 bis 6 Wochen insgesamt die 21.000 Kalorien eingespart hat. Will man 2 kg abnehmen, ist dies nach 2 – 4 Wochen bei einem Kaloriendefizit von 500 bis 100 Kalorien pro Tag zu erreichen.
Auf den obigen Vorher-nachher Bildern kannst du Personen erkennen, die es bereits geschafft haben, mithilfe einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Training, 4 kg abzunehmen. Mit dem nötigen Durchhaltevermögen und angepassten Lebens- und Essgewohnheiten wirst auch du 4 kg abnehmen können.
| Du weißt zwar bereits, was du tun musst, weißt aber nicht, wie du dies umsetzen und am besten in deinen Alltag integrieren kannst? Dann lade ich dich herzlich zu meinem Coaching ein, bei dem ich selbst erstellte Fitness- und Ernährungspläne individuell auf deine Bedürfnisse und auf deinen Tagesablauf abgestimmt erstelle. Vereinbare gerne noch heute ein unverbindliches und kostenloses Erstgespräch. |
