Am besten nimmt man mit einer gesunden Ernährung, einem Kaloriendefizit von 500 – 1000 Kalorien täglich sowie ausreichend Sport und Bewegung ab.
Mit unkomplizierten Übungen an Bauch, Beinen, Armen, Hüften, Po und Gesicht kann man Fett verbrennen und die entsprechenden Muskeln definieren. Mit Sport abzunehmen ist besser als ohne, weil man so einen Muskelabbau verlangsamt oder verhindert und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert.
Die gesunde Ernährung ist wichtig bei einer Gewichtsabnahme und muss unbedingt berücksichtigt werden, um einen Nährstoffmangel zu verhindern. Eine gesunde Ernährung zum Abnehmen besteht aus Vitaminen, Proteinen und Ballaststoffen, die besonders Gemüse, Obst, Vollkorn- und fettarmen Milchprodukte aufweisen. Dies geht aus dem Leitfaden “Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025” des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten (USDA) hervor. Denn nur mit einer gesunden Ernährung aus diesen Lebensmitteln sowie dem daraus resultierenden Kaloriendefizit kann man am besten 3, 5, 10 oder 20 kg abnehmen.
Im Alter sollte man für eine optimale Gewichtsreduktion besonders auf den sich verändernden Körper und die verlangsamte Stoffwechselrate achten, weswegen es mit 40, 50 oder 60 Jahren eventuell schwieriger sein kann, abzunehmen. Für Kinder hingegen ist es aufgrund ihrer körperlichen Entwicklung und ihrer Agilität einfacher abzunehmen.
Frauen und Männer haben im Laufe ihres Lebens einen unterschiedlichen Bedarf an Kalorien. Frauen müssen während der Schwangerschaft und der Stillzeit mehr Kalorien zu sich nehmen, um das Baby ausreichend versorgen zu können, und sollten deshalb das Abnehmen erst einmal vermeiden. Männer haben aufgrund ihrer höheren Muskelmasse einen größeren Bedarf an Kalorien als Frauen, was ihnen bei der Gewichtsreduktion zugutekommt.
Für nachhaltige Ergebnisse beim Abnehmen sollten sowohl Frauen als auch Männer darauf achten, dass sie nicht zu schnell Körperfett verlieren, um den Jojo-Effekt zu vermeiden. Eine wöchentliche Abnahme von 0,5 – 1 kg wird als am besten angesehen.
Am ganzen Körper nimmt man am besten ab, indem man sich eine gesunde Ernährung aneignet, dabei in einem Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien täglich ist und zusätzlich Bewegung und Sport in den Alltag integriert. Bei der gesunden Ernährung sollte besonders darauf geachtet werden, dass sie ballaststoff-, protein- und vitaminreich ist.
Es spielt dabei keine Rolle, an welchen Körperteilen man abnehmen möchte: eine gesunde Ernährung ist das A und O beim Abnehmen. Eine ausschließliche Gewichtsreduktion einer bestimmten Körperpartie ist meistens jedoch nicht möglich. Um schnell und effektiv an Bauch, Beinen und Po abzunehmen, kann man einer optimierten Diät, zusätzlich zur gesunden Ernährung, das konsequente Training der entsprechenden Körperbereiche hinzufügen.
Am besten kann man am Bauch abnehmen, wenn man Ausdauertraining und Krafttraining miteinander kombiniert. Das Ausdauertraining hilft bei der Verbrennung des Bauchfetts, während das Krafttraining für den Muskelaufbau sorgt. Neben dem Training solltest du eine gesunde Ernährung aus reichlich Proteinen und Ballaststoffen genießen, damit du die beim Sport verbrannten Kalorien nicht wieder aufnimmst.
Bedenke, dass man in keinem Körperbereich gezielt abnimmt, sondern gleichmäßig Gewicht verliert. Ein Kaloriendefizit von 500 – 1000 Kalorien am Tag ist entscheidend, um am Bauch oder in anderen Körperregionen Fett abzubauen.
Als geeignetes Ausdauertraining zum Abnehmen am Bauch bietet sich beispielsweise das HIIT (High Intensive Intervall Training) an, das zwischen kurzen Einheiten intensiven Trainings und kurzen Erholungsphasen wechselt. Wenn du dies mit Krafttraining für den Bauchbereich kombinierst, kannst du verhindern, dass deine Muskelmasse abgebaut wird und bestärkst den Muskelaufbau. Bei HIIT trainierst du übrigens nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch deine Arme und Beine.
An den Beinen nimmt man am besten ab, indem man auf Ausdauertraining wie Joggen, Walken oder Fahrradfahren setzt, denn dadurch werden die Beine am meisten beansprucht und man verbrennt gleichzeitig Kalorien. Damit deine Oberschenkel und Waden nicht nur dünner werden, sondern auch Muskeln aufbauen, kannst du das Ausdauertraining mit Kraftübungen für die Beine verbinden. Hierbei eignen sich am besten Kniebeugen und Wadenheben mit Gewichten.
An den Oberschenkeln nimmt man am besten mit Fahrradfahren und Übungen für die Beinmuskulatur ab, da hierbei die Oberschenkel am meisten gefordert werden. Im Zusammenspiel mit einer ausgewogenen Ernährung kann man optimal Kalorien verbrennen und gezielte Muskulatur an den Beinen aufbauen.
Geeignete Übungen für das Training der Oberschenkel sind der Wandsitz, die einbeinigen Kniebeugen, das Beinstrecken und die Ausfallschritte. Wenn man diese Übungen mit Gewichten ausführt, kann man gleichzeitig die Arme trainieren.
An den Armen nimmt man am besten ab, wenn man neben einer gesunden Ernährung zum Kalorieneinsparen ebenso regelmäßige Trainingseinheiten zur Stärkung der Armmuskulatur durchführt. Der Erfolg ist dabei besonders hoch, wenn Übungen mit Gewichten wie Hanteln oder vollen Wasserflaschen ausgeführt werden.
Effektive Trainings für die Arme, mit denen man am besten abnehmen kann, sind beispielsweise Liegestütze, Klimmzüge, Bizeps Curls, Seitheben und Trizepsdrücken. Genau wie bei vielen anderen Übungen, trainiert man bei diesen Armübungen nicht nur die Armmuskulatur, sondern automatisch auch andere Körperregionen wie die Hüften und den Po.
An der Hüfte nimmt man am besten ab, wenn man seine Ernährung an ein Kaloriendefizit anpasst, gesund isst und dazu Ausdauer- sowie Kraftsport betreibt. Gezielt und ausschließlich an den Hüften kann man zwar nicht abnehmen, jedoch kann man mit bestimmten Übungen dafür sorgen, dass viele Kalorien verbrannt und somit ebenfalls Fett verbrannt werden.
Ausdauer- und Krafttraining eignet sich beim Abnehmen an der Hüfte am besten in Form von Joggen sowie Zirkeltraining als Cardio-Workout oder zum Muskelaufbau. Hierbei sind Burpees, Planks, Jumping Jacks, Seilspringen, Liegestütze und Kniebeugen besonders effektiv.
Diese Workouts sorgen außerdem dafür, dass nicht nur die Hüften, sondern der ganze Körper, inklusive der Po, die Beine und die Arme trainiert werden.
Am Po nimmt man am besten einer Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining sowie einer Kalorienreduktion ab. Dazu sollte eine gesunde Ernährung mit einer hohen Nährstoffdichte in den Alltag integriert werden.
Als Ausdauersport für das Abnehmen am Po solltest du dich am besten für Joggen, Walken, Fahrradfahren, Inline Skating oder Schwimmen entscheiden. Für das Krafttraining eignen sich als Übungen für den Po Kniebeugen, Beinstrecken, Beinschere und Beinheben besonders gut. Im Alltag hilft dir besonders das Treppensteigen beim Aufbau der Pomuskulatur.
Ähnlich wie bei anderen Körperteilen, ist es nicht möglich, allein am Po abzunehmen, sondern man muss den ganzen Körper trainieren, um das Gewicht von Kopf bis Fuß zu reduzieren.
Im Gesicht nimmt man am besten ab, indem man gezielte Gesichtsübungen oder Cardio-Übungen für den gesamten Körper macht. Außerdem sollte man das Trinken von Alkohol vermeiden, da er das Gesicht eher anschwellen lässt. Trinke stattdessen am besten mehr Wasser, um Giftstoffe aus dem Körper zu transportieren, und sorge dafür, dass du genügend Schlaf bekommst.
Gesichtsgymnastik kann ebenfalls dabei helfen, im Gesicht abzunehmen. Hierbei eignet sich beispielsweise das Gesicht abzuklopfen, um die Durchblutung anzuregen und die Wangen aufzublähen und Luft von einer Seite zur anderen zu drücken, um die Gesichtsmuskulatur zu trainieren.
Wenn deine Problemzone nicht nur das Gesicht, sondern auch andere Körperstellen sind, eignet es sich, wenn du Ganzkörper-Cardio-Übungen zu Hause, draußen oder im Fitnessstudio durchführst. Verlierst du durch Sport Körperfett, wirst du auch automatisch im Gesicht abnehmen.
Mit Sport nimmt man am besten ab, wenn man Ausdauersport mit Krafttraining und einer gesunden Ernährung verbindet, um ausreichend Kalorien zu verbrennen. Mit Ausdauertraining kannst du schnell abnehmen, weil es dich zum Schwitzen bringt und dafür sorgt, dass du den Stoffwechsel ankurbelst und mehr Kalorien verbrennst. Das Krafttraining löst den Erhalt bzw. den Aufbau der Muskeln aus.
Sport und Bewegung helfen dabei, das Kaloriendefizit und damit den Fettverlust zu vergrößern und haben positive Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit. Dies zeigte die Studie “Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies” von A. Bellicha et al., die 2021 in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift “Obesity Reviews” erschien.
Abnehmen mit Sport muss nicht eintönig sein, da es viele Sportarten gibt, bei denen effektiv Kalorien verbrannt werden. Geeignete Ausdauersportarten zum Abnehmen sind Joggen, Aerobic, Fahrradfahren und Schwimmen, wahlweise kannst du auch Workouts zu Hause oder im Fitnessstudio mit Geräten absolvieren. Im Folgenden zeigen wir auf, wie man am besten abnehmen kann, wenn man keinen Sport beim Abnehmen betreiben möchte.
Wenn man ohne Sport abnehmen möchte, sollte man sich am besten eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen, Proteinen und Ballaststoffen aneignen und dabei ein Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag haben. Werden durch körperliche Aktivitäten keine zusätzlichen Kalorien verbrannt, muss man diese beim Essen einsparen.
Möchtest du kein Ausdauer- oder Krafttraining beim Abnehmen betreiben, ist es trotzdem ratsam, moderate körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen auszuüben, da diese die Gesundheit des Gehirns verbessern, die Muskeln und Knochen stärken und das Gewicht kontrollieren können. Dies geht aus dem Artikel „Benefits of Physical Activity” des Centers for Disease Control and Prevention hervor.
Die gesunde Ernährung ist beim Abnehmen ohne Sport das Wichtigste, da man so für eine gesunde Gewichtsabnahme ohne Verzicht und Hungern sorgt.
Die gesunde Ernährung ist essentiell, wenn du optimal abnehmen möchtest, da die richtigen Nährstoffe zu einer gesunden Gewichtsreduktion beitragen können. Zur Ernährung für ein gesundes Abnehmen gehören kalorienarme Lebensmittel mit vielen Proteinen und Ballaststoffen, damit das Sättigungsgefühl möglichst lange anhält.
Eine gesunde Ernährung zum Abnehmen besteht aus Gemüse, gesunden Fetten, Vollkornprodukten, Obst, Proteinen und dazu ausreichend Wasser. Dies besagt der Artikel der Harvard T.H. Chan School of Public Health „Healthy Eating Plate”. Integrierst du diese Lebensmittel zahlreich in deine Ernährung, kannst du am besten deine gewünschte Kiloanzahl verlieren.
Man kann am besten 3, 5, 10 oder 20 kg abnehmen, indem man eine gesunde Ernährung mit Kaloriendefizit in den Alltag integriert, dazu Sport treibt und sich entsprechend genügend Zeit lässt. Experten raten dazu, nicht mehr als 0,5 bis 1 kg pro Woche abzunehmen, was einem Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien täglich entspricht, damit eine Blitz-Diät vermieden werden kann.
Um 1 kg abzunehmen, musst man etwa 7000 Kalorien einsparen. Das ging aus einer Studie von M. M. Bohan Brown et al. „Linear extrapolation results in erroneous overestimation of plausible stressor-related yearly weight changes” hervor, die 2014 in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift „Biology Psychiatry” veröffentlicht wurde.
3 kg kann man am besten abnehmen, indem man sich 3 bis 6 Wochen dafür Zeit nimmt. Genießt du in dieser Zeit eine gesunde Ernährung, solltest du ein Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien haben und somit pro Woche 0,5 bis 1 kg abnehmen. Insgesamt musst du 21.000 Kalorien einsparen, um 3 kg abzunehmen.
Am besten kann man 5 kg abnehmen, wenn man sich 5 – 10 Wochen Zeit lässt, auf eine gesunde Ernährung achtet, ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien hat und zusätzlich Sport treibt. Um 5 kg abzunehmen, müssen 35.000 Kalorien eingespart werden.
Man kann am besten 10 kg abnehmen, wenn man ein Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien täglich hat und somit 0,5 bis 1 kg pro Woche abnimmt. Zieht man dies durch, hat man nach 10 bis 20 Wochen 70.000 Kalorien eingespart und somit 10 kg abgenommen.
Man nimmt am besten 20 kg ab, indem man geduldig ist und sich eine gesunde Ernährung mit einem Kaloriendefizit von täglich 500 bis 1000 Kalorien aneignet. Zusätzlich sollte Sport getrieben werden. Um 20 kg abzunehmen, muss man mindestens 140.000 Kalorien einsparen und kann dies, bei einer Gewichtsabnahme von 0,5 – 1 kg wöchentlich, nach 20 bis 40 Wochen schaffen.
Im Alter nimmt man am besten ab, wenn man eine geeignete Sportart ausübt, die den eigenen körperlichen Bedürfnissen angepasst ist und eine gesunde Ernährung in den Alltag integriert. Bewegung ist im Alter sehr wichtig, damit die Muskeln nicht abgebaut werden.
Ab einem bestimmten Alter kommt es zur Verringerung der Stoffwechselrate im Ruhezustand, einem verlangsamten Stoffwechsel der Organe sowie einer Veränderungen der Fettmasse und fettfreien Masse, was man beim Abnehmen beachten sollte. Dies zeigte eine Studie “Body composition changes with aging: The cause or the result of alterations in metabolic rate and macronutrient oxidation?” von M.-P. St-Onge et al., die 2010 in der Zeitschrift “Nutrition” erschien.
In Verbindung mit der Bewegung sollte außerdem beim Abnehmen ab 40 gesondert auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet werden, die wenig Kalorien, Zucker und ungesunde Fette enthält.
Mit 40 Jahren nimmt man am besten mit der richtigen Ernährung und ausreichend Bewegung ab, da in diesem Alter der Körper anfängt, sich zu verändern und es immer schwieriger wird, abzunehmen. Joggen, Walken und Radfahren sind am effektivsten.
Um das Verlangsamen des Stoffwechsels und den Abbau der Muskelmasse aufzuhalten, ist es besonders wichtig, die Bewegung nicht aus den Augen zu verlieren, Proteine für die Muskelstärkung und Ballaststoffe für das Sättigungsgefühl zu essen.
Am besten nimmt man mit 50 Jahren ab, wenn man neben der gesunden Ernährung auf Bewegung und regelmäßige sportliche Aktivitäten achtet, damit man zusätzlich Kalorien verbrennen kann. Walken, Schwimmen und Workouts zu Hause eignen sich am besten.
Außerdem sollte man beim Abnehmen ab 50 Stress vermeiden und für ausreichend Schlaf sorgen. Zu wenig Schlaf und Alltagsstress können den Hormonhaushalt beeinflussen und den Fettabbau erschweren. Vereinzeltes Muskeltraining beugt ebenfalls dem Erschlaffen von Muskelgewebe vor.
Man nimmt am besten mit 60 Jahren ab, indem viel Obst und Gemüse in die Ernährung integriert wird, um den Körper mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. Radfahren oder Gartenarbeit können optimal als zusätzliches Verbrennen von Kalorien genutzt werden.
Körperliche Aktivitäten sollten im besten Fall im Vorhinein mit dem Arzt abgesprochen werden, um herauszufinden, ob man auf bestimmte Aspekte beim Sport achten sollte. Vor allem Neueinsteiger sollten es beim Training ab 60 Jahren langsam angehen lassen.
Im Alter kann man am besten mit einer gesunden Ernährung, täglicher Bewegung und, wenn möglich, mit sportlichen Aktivitäten abnehmen. Um den Stoffwechsel anzuregen und Heißhungerattacken zu vermeiden, sollte auf genügend Schlaf geachtet und Stress vermieden werden.
Abnehmen im hohen Alter ist zwar schwieriger als im Kindesalter, jedoch nicht unmöglich. Mit ein wenig Geduld und in Absprache mit dem Hausarzt kann man in jedem Alter abnehmen und dabei sogar Krankheiten vorbeugen.
Damit Kinder am besten mit einer regelmäßigen Kalorienreduktion und gesunder Ernährung ab. Blitz-Diäten sollten vermieden werden, da Kinder sich im Wachstum befinden und eine ausreichende Nährstoffzufuhr wichtig für die körperliche Entwicklung ist.
Eine gesunde Nahrung für Kinder zum Abnehmen sollte deshalb aus Gemüse, Obst, ungesalzenen Nüssen und Samen, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, proteinhaltigen Lebensmitteln und Hülsenfrüchten bestehen. Dazu sollte bei Kindern auf ausreichend Bewegung in Form von Sport geachtet werden. So empfiehlt es das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases im Artikel “Helping Your Child: Tips for Parents and Other Caregivers”.
Beim Sport sollten Kinder nur die Sportarten zum Abnehmen ausführen, die ihnen auch Spaß machen, damit die Bewegung nicht zur Qual wird. Auch bei den jeweiligen Hobbys kann auf ausreichend Bewegung geachtet werden.
Allgemein sollte der Verzehr von Zucker für eine Gewichtsreduktion bei Kindern verringert und besonders zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks und Limonaden vermieden werden, da diese besonders viele Kalorien enthalten und durch die vielen kurzkettigen Kohlenhydrate schnell wieder Hunger aufkommt.
Mütter und Väter sollten ihre Kinder beim Abnehmen über die Folgen von Übergewicht aufklären und stets ein gutes Vorbild bei der Ernährung und der Bewegung sein, damit Kinder von ihren Eltern lernen können.
Als Frau nimmt man am besten ab, indem man eine gesunde, ballaststoffreiche und vitaminreiche Nahrung zu sich nimmt und dazu Ausdauer- und Krafttraining betreibt. Da eine Frau innerhalb ihres Lebens mehr Blut als Männer verliert, ist eine eisenreiche Ernährung wichtig.
Es gibt Phasen in einem Leben als Frau, in denen es nicht sinnvoll ist, abzunehmen. Diese sind beispielsweise bei Kinderwunsch, in der Schwangerschaft und in der Stillzeit, da hier der Kalorienbedarf höher ist, um für das Baby zu sorgen.
Nach der Schwangerschaft nimmt man am besten mithilfe von Rückbildungskursen und schonendem Bauchmuskelaktivierungstraining ab. Jedoch sollte man darauf achten, dass man nicht zu schnell nach der Schwangerschaft abnimmt, da der Körper sich hormonell bedingt umstellen und die Gebärmutter sich zurückbilden muss.
Stillen Mütter nach der Schwnagerschaft, ist es ebenfalls nicht zu empfehlen, abzunehmen, da eine reduzierte Kalorienzufuhr schädlich für das Baby sein kann.
Nach der Geburt in der Stillzeit sollten beim Abnehmen keine Blitz-Diäten durchgeführt werden, da das Baby dann unter Umständen nicht genügend Nährstoffe erhält.
Um Muttermilch für das Baby zu produzieren, benötigt der weibliche Körper zusätzlich zum normalen Grund- und Leistungsumsatz circa 450 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Zusätzlich sollte viel Flüssigkeit wie Wasser oder ungesüßter Tee getrunken werden. Dies besagt der Bericht “Breastfeeding Your Baby” des American Congress of Obstetricians and Gynecologists.
Achte darauf, wenn du während der Stillzeit abnehmen möchtest, dass du langsam und schrittweise dein Gewicht verlierst. Hierfür eignen sich beispielsweise Spaziergänge oder nach 8 – 12 Wochen professionell geführte Rückbildungskurse. Nach einem Kaiserschnitt beispielsweise ist ein intensives Sporttraining in den ersten zwei bis drei Monaten nach der Geburt nicht erlaubt.
Nach einem Kaiserschnitt nimmt man am besten ab, indem man auf eine gesunde Ernährung und viel Bewegung setzt. Die Erlaubnis für Bewegung oder Sport sollte man sich jedoch vom Frauenarzt einholen, um sicherzustellen, dass der Körper sich ausreichend vom Kaiserschnitt erholt hat.
Die Dauer der Bewegung und des Sports nach dem Kaiserschnitt sollte stets an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden und das Abnehmen sollte nicht unter Zwang oder Druck passieren. Jeder Körper heilt anders und sollte mit Vorsicht behandelt werden. Besonders bei einer Schwangerschaft im fortgeschrittenen Alter, beispielsweise kurz vor den Wechseljahren, ist das Abnehmen nach der Geburt schwieriger und dauert länger als in jüngeren Jahren.
In den Wechseljahren kann man am besten abnehmen, wenn man sich ausreichend bewegt, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Eine zusätzlich gesunde Ernährung hilft dabei, das Sättigungsgefühl zu verlängern und wichtige Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen, um einem Muskelabbau entgegenzuwirken.
Während der Wechseljahre muss mit einem Rückgang des Östrogenspiegels gerechnet werden. Manche Frauen sind deshalb während oder nach der Menopause anfällig für Veränderungen des Körperbaus und leiden unter Muskelschwund. Bewegen sie sich während der Wechseljahre nicht genug, kann dies demnach zu einer Gewichtszunahme führen. Dies zeigte eine Studie von S.-H. Ko et al. ”Energy Metabolism Changes and Dysregulated Lipid Metabolism in Postmenopausal Women”, die 2021 in der wissenshcaftlichen Zeitschrift “Nutrients” veröffentlicht wurde.
Im Allgemeinen haben Frauen genetisch bedingt mehr Fett als Männer, weswegen sie eher zu Übergewicht neigen als Männer.
Als Mann nimmt man am besten mit einer gesunden Ernährung, einem täglichen Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien sowie mit Ausdauersport und Krafttraining ab. Männer haben genetisch bedingt mehr Muskeln, einen höheren Kalorienbedarf und einen schnelleren Stoffwechsel als Frauen.
Deswegen können sie im Vergleich zu Frauen meist schneller abnehmen, da mehr Muskeln auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Dies geht aus einer Studie „Examining differences between overweight women and men in 12-month weight loss study comparing healthy low-carbohydrate vs. low-fat diets” aus dem Jahr 2020 von L. Aronica, die im „International Journal of Obesity” veröffentlicht wurde, hervor.
Ausdauersport und Krafttraining sollten als Mann beim Abnehmen für die Fettverbrennung, den Muskelaufbau und das Vorbeugen von Krankheiten getrieben werden.
Bei Erkrankungen sollte man beim Abnehmen am besten mit dem jeweiligen Arzt reden, bevor man Diäten oder intensives Training anfängt. Je nach Erkrankung sollten einige Lebensmittel mehr oder weniger gegessen und gewisse Sportarten nur moderat oder eben besonders intensiv durchgeführt werden.
Bei Rheuma sind beispielsweise entzündungshemmende und vitaminreiche Lebensmittel wichtig, bei einer Schilddrüsenunterfunktion Lebensmittel mit Jod, Selen und Eisen.
Bei einer Schilddrüsenunterfunktion nimmt man am besten mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung ab. Da bei einer Schilddrüsenunterfunktion der Stoffwechsel beeinträchtigt ist, muss dieser erst einmal durch ärztliche Behandlungen in Schwung gebracht werden, um eine Gewichtsreduktion zu ermöglichen.
Da die Schilddrüse Jod zur Herstellung von Schilddrüsenhormonen benötigt, kann ein Jodmangel die Ursache für Schilddrüsenunterfunktion sein. Deshalb sollten bei einer Schilddrüsenunterfunktion jodreiche Lebensmittel verzehrt werden. Dies geht aus dem Bericht “Hypothyroidism” von N. Patil et al., der 2023 im “StatPearls – NCBI Bookshelf” veröffentlicht wurde, hervor.
Eine gesunde Gewichtsabnahme bei einer Schilddrüsenunterfunktion sollte mit dem jeweiligen Arzt abgesprochen werden, um die Wirkung der ärztlichen Behandlung nicht dauerhaft zu gefährden.
Dauerhaft abnehmen kann man am besten mit einer gesunden Ernährungsumstellung, mit einem Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien täglich und regelmäßigem Sport. Somit kannst du dir eine gesunde Ernährung aneignen und dein Wunschgewicht auch halten.
Das Gegenteil vom gesunden Abnehmen ist die Blitz-Diät, bei der du in kürzester Zeit so viel Gewicht wie möglich abnimmst. Dies führt jedoch in den meisten Fällen nicht zu nachhaltigen Ergebnissen und zum sogenannten Jojo-Effekt.
Ohne Jojo-Effekt nimmt man am besten ab, wenn man sich Zeit für die Gewichtsreduktion nimmt und nicht zu schnell abnimmt – pro Woche sollte nicht mehr als 0,5 – 1 kg abgenommen werden. Das tägliche Kaloriendefizit sollte daher nicht höher als 500 – 1000 Kalorien sein. Zusätzlich zur Kalorieneinsparung kann Sport getrieben werden, um noch mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Um einen Jojo-Effekt beim Abnehmen zu umgehen, sollte die Ernährung gesund und nährstoffreich sein. Achte auf drei bis fünf Mahlzeiten pro Tag und sorge für viele Ballaststoffe, Vitamine und Proteine in deiner Ernährung. Somit wirst du am besten abnehmen und bald dein Wunschgewicht erreichen können – ohne Hungern, ohne Verzicht.
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