Schnell abnehmen ist möglich mit einer kalorienreduzierten Ernährung, einer gesunden Diät und zusätzlichem Sport wie Ausdauer- und Krafttraining. Man sollte nicht schneller als 0,5 – 1 kg pro Woche abnehmen, da ein zu hohes Kaloriendefizit zu Nährstoffmangel und Unterernährung führen kann. Beim schnellen Abnehmen sollte man darauf achten, dass man ein Kaloriendefizit zwischen 500 und 1000 Kalorien täglich hat und nicht zu sehr hungert.
Die richtige Ernährung und ausreichend Bewegung sind entscheidend, um schnell und gesund abzunehmen. Zusätzlich sollte man darauf achten, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und dabei kalorienreiche Getränke zu meiden, um die Kalorienzufuhr nicht unnötig zu erhöhen.
Wasser ist beim schnellen Abnehmen am besten, da es einerseits keine Kalorien hat und andererseits wichtig für deinen Körper ist. Wasser schützt nämlich unter anderem die Organe und das Gewebe, reguliert die Körpertemperatur, spült Bakterien aus den Nieren und transportiert wichtige Nährstoffe zu den Zellen. Dies berichtete die Mayo Health Clinic 2022 in ihrem Artikel „Water: Essential for your body”.
Für das gesunde Abnehmen ist Sport zwar kein Muss, jedoch geht es wesentlich schneller, wenn sowohl Ausdauersport als auch Krafttraining in den Alltag integriert werden. Somit kann man mehr Fett verbrennen und auch gezielt bestimmte Körperteile wie Bauch, Beine, Hüfte oder Gesicht trainieren, um einen definierten Körper zu erhalten.
Bei einer schnellen Gewichtsreduktion ist es wichtig, die gesunde Ernährung in den Vordergrund zu stellen und Geduld zu haben. Innerhalb von einer, zwei oder vier Wochen gewaltige Veränderungen sehen zu wollen, ist unrealistisch und schädlich für den Körper. Radikale Blitz- oder Crash-Diäten sollten in jeder Altersklasse, egal ob bei Kindern, Jugendlichen oder im Alter, vermieden werden, da diese fast immer zu einem Jojo-Effekt führen.
Blitz-Diäten für das schnelle Abnehmen führen bei Frauen und Männern oft zu gesundheitlichen Risiken und können besonders bei Erkrankungen oder in Verbindung mit der Einnahme bestimmter Medikamente zu Nebenwirkungen führen. Ein zu schnelles Abnehmen kann je nach Veranlagung und Festigkeit des Bindegewebes ebenfalls zum Hängen der Haut führen.
Was wirklich bei einer schnellen Gewichtsabnahme hilft, ist, sich ausreichend Zeit zu nehmen, sich eine gesunde Ernährung anzueignen und Sport zu treiben. Dass man auch beim schnellen Abnehmen häufig mehrere Wochen Zeit benötigt, sollte man einplanen, wenn man für Events wie eine Hochzeit oder einen Urlaub Gewicht verlieren möchte. Mit den folgenden Tipps kann man es schaffen, das Wunschgewicht schnell zu erreichen und anschließend zu halten.
Die richtige Ernährung beim schnell abnehmen sollte eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen, Proteinen und Ballaststoffen beinhalten, um für eine Versorgung des Körpers mit allen wichtigen Nährstoffen zu sorgen und das Sättigungsgefühl zu steigern. Dabei sollten die Lebensmittel kalorienarm sein und ungesättigte Fette enthalten, um gesund abzunehmen und Kalorien einzusparen.
Auch wenn man schnell abnehmen möchte, sollte man bei einer gesunden Ernährung nicht hungern und auf nichts verzichten müssen. Eine Blitz-Diät, bei der man so schnell es geht, viel Gewicht verliert, ist ungesund und nicht zu empfehlen, da diese in den meisten Fällen keine nachhaltigen Ergebnisse bringt.
Am besten abnehmen kann man mit geeigneten Lebensmitteln für eine gesunde Ernährung, wie zum Beispiel Vollkornprodukten wie Haferflocken, Vollkornreis oder Vollkornbrot, ungesalzenen Nüssen und Samen wie Chia Samen, Magerquark, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte, magerem Fleisch sowie Obst und Gemüse.
Halte dich beim Obst und Gemüse beim schnellen Abnehmen möglichst an die “5 am Tag”-Regel. Diese besagt, dass man 2 Portionen Obst (ca. 250 g) und 3 Portionen Gemüse (ca. 400 g) am Tag essen sollte, da du somit genügend Nährstoffe, Ballaststoffe sowie sekundären Pflanzenstoffen erhältst. Außerdem trägt Obst und Gemüse zur Sättigung bei und senkt das Risiko für Herz-Kreislauf- und andere Erkrankungen. Dies geht aus dem Artikel “Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE” der Deutschen Gesellschaft für Ernährung hervor.
Um dein Kaloriendefizit beim Abnehmen einhalten zu können, aber trotzdem genügend Nährstoffe zu erhalten, ist es wichtig, dass du einen Überblick über deine verzehrten Mahlzeiten hast. Mache dir anfangs vorzugsweise einen Ernährungsplan mit geeigneten Rezepten und Gerichten für Frühstück, Mittag- und Abendessen, die deinem Fitnessziel und deinen individuellen Bedürfnissen, wie zum Beispiel vegetarisch oder vegan, angepasst sind.
Eine vegane Ernährung beim Abnehmen hat beispielsweise positive gesundheitliche Auswirkungen auf das Körpergewicht, da hierbei viele kalorienarme und gleichzeitig sättigende Lebensmittel verzehrt werden. Dies zeigte eine Studie “Effects of Plant-Based Diets on Weight Status: A Systematic Review” von E. Tran et al., die 2020 in der wissenschaftlichen Zeitschrift “Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy” veröffentlicht wurde.
Man sollte jedoch bei einer veganen, Keto- oder Low Carb Diät darauf achten, dass man trotz der Einschränkung der Nahrungsmittel essenzielle Nährstoffe zu sich nimmt und diese eventuell durch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel ergänzt. Um einen Überblick über die Nahrungsaufnahme zu erhalten, ist ein Essensplan empfehlenswert.
Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pulver oder Pillen aus der Apotheke können beim schnellen Abnehmen helfen, jedoch versprechen nicht alle Produkte auf dem Markt lang anhaltende Effekte und können auf Dauer oder zu hoch dosiert dem Körper eher schaden als helfen.
Zu empfehlen sind die Nahrungsergänzungsmittel von ESN, die ausschließlich hochwertige Zutaten verarbeiten und für Sicherheit und Qualität stehen. Hierbei eignen sich besonders die Produkte Essentials Pro und Athlete Stack, die dich mit Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D3, Vitamin K2, Magnesium und weiteren essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Auch andere Nahrungsergänzungsmittel von ESN wie beispielsweise L-Carnitin oder Ultrapure Creatine können deinem Immunsystem, deiner körperlichen Leistungsfähigkeit, deiner Darmgesundheit sowie deinen Knochen und Muskeln helfen.
Bedenke jedoch bitte, dass Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen nicht als Ersatz für eine ausgewogene, gesunde und abwechslungsreiche Mahlzeit eingenommen werden sollten. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren und zu halten, ist, einem gesunden Ernährungsplan zum Abnehmen, einer reduzierten Kalorienaufnahme und regelmäßiger körperlicher Aktivität nachzugehen. Dies dokumentiert das U.S. amerikanische National Institute of Health im Bericht “Dietary Supplements for Weight Loss”.
Halte dich darüber hinaus am besten fern von Pillen wie L-Thyroxin und sogenannten Appetitbremsern, die dir eine besonders schnelle Gewichtsreduktion versprechen. Dies ist nämlich nur mit den Pillen, ohne eine zusätzliche Kalorienreduktion, nicht möglich.
Du kannst durch Fasten schnell abnehmen, indem du eine kontrollierte Fastenzeit einlegst, beispielsweise mit dem 16:8-Intervallfasten. Hierbei nimmt man innerhalb von 8 Stunden 2 – 3 Mahlzeiten zu sich und fastet die restlichen 16 Stunden des Tages, um die Aufnahme der Kalorien beim Abnehmen zu reduzieren.
Intervallfasten allgemein hat Vorteile für die Gesundheit, da es die Schlafqualität verbessern, den Blutdruck senken, das Abnehmen steigern und den Stress reduzieren kann. Dies ging aus einer Studie “Cardiometabolic Benefits of Intermittent Fasting” von S. Cienfuegos et al. hervor, die 2021 in der wissenschaftlichen Zeitschrift “Annual Review of Nutrition” veröffentlicht wurde.
Wissenschaftlich ist allerdings bisher nicht erwiesen, dass das Intervallfasten effektiver ist als andere Arten von Diäten.
Fasten sollte nicht als Blitz-Diät angewandt werden, bei der man den ganzen Tag nichts isst und somit innerhalb kürzester Zeit viel Körpergewicht verliert. Das Fasten auf lange Zeit ist bei einem gesunden Abnehmen nicht empfehlenswert, da es aufgrund der fehlenden Nahrungszufuhr zu einem Nährstoffmangel kommen kann.
Nährstoffmangel kann zu Muskelschwund, Müdigkeit, Schwäche und allgemeiner Unterernährung führen. Dies zeigte die Studie Studie: „Main nutritional deficiencies” von A. K. Kiani et al., die 2022 im „Journal of Preventive Medicine and Hygiene” erschien. Aus diesem Grund sollten beim Abnehmen überwiegend Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte und einer geringen Kalorienanzahl verzehrt werden.
Wenn man kontrolliert fasten möchte, zum Beispiel durch Intervallfasten, sollte man darauf achten, dass man während der Essensphase gesundes Essen zum Abnehmen zu sich nimmt und innerhab der Fastenzeit genug Flüssigkeit trinkt, um nicht zu dehydrieren. Hierbei sind jedoch ausschließlich Getränke ohne Kalorien erlaubt.
Schnell mit den richtigen Getränken abnehmen kannst du am besten, wenn du zuckerfreie und kalorienarme Getränke wie Wasser oder ungesüßte Tees trinkst. So kannst du dafür sorgen, dass du durch die getrunkenen Flüssigkeiten nicht die Kalorienzufuhr anhebst. Von Softdrinks, Limonaden und Alkohol solltest du dich beim schnellen Abnehmen lieber fernhalten, weil sie häufig viele Kohlenhydrate in Form von Zucker enthalten und den Appetit anregen.
Für junge Erwachsene im Alter zwischen 19 und 30 Jahren beträgt die tägliche empfohlene Wasseraufnahme 3,7 Liter für Männer bzw. 2,7 Liter für Frauen. Dies geht aus einer Studie der National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine “Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate” hervor, die 2005 veröffentlicht wurde.
Neben Wasser oder ungesüßten Tees können ebenfalls Zitronenwasser, Apfelessig und schwarzer Kaffee getrunken werden, da diese zu einem langanhaltenden Sättigungsgefühl beitragen, was dem schnellen Abnehmen zugutekommt.
Strenge Getränk-Diäten wie Saftkuren, Abnehmshakes oder eine Zitronensaftkur sollten beim schnellen Abnehmen vermieden werden, da die starke Kalorienreduktion zwar zu kurzfristigem Gewichtsverlust führen kann und Muskelgewebe statt Fett abgebaut wird.
Mit einer Diät und Kalorienreduktion kannst du schnell abnehmen, wenn du täglich 500 – 1000 Kalorien weniger zu dir nimmst, als dein Körper verbraucht. Wenn du zusätzlich gesunde Ernährung mit regelmäßigem Training kombinierst, kannst du dein Wunschgewicht noch schneller erreichen.
Da man etwa 7000 Kalorien einsparen muss, um einen Kilo abzunehmen, kann man mit einem Kaloriendefizit von 500 – 1000 Kalorien pro Tag eine Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg wöchentlich schaffen und somit nach wenigen Wochen an sein Ziel kommen – ohne radikalen Diäten. Dies geht aus der Studie „Time to Correctly Predict the Amount of Weight Loss with Dieting” von D. M. Thomas et al. hervor, die 2015 im „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” erschien.
Der Tagesbedarf an Kalorien für Frauen und Männer setzt sich aus dem jeweiligen Gesamtumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen. Diese kann man entweder eigenhändig ausrechnen oder einen Online-Rechner verwenden. Um schnell abzunehmen, muss man von diesem Gesamtbedarf das gewünschte Defizit abziehen.
Mithilfe unseres Kalorienrechners kannst du deinen Kalorienbedarf und -verbrauch pro Tag einfach und schnell ausrechnen. Im Abnehmrechner kannst du deinen Grundumsatz sowie deinen Leistungsumsatz für Freizeit, Arbeit und Sport ausrechnen, um einen Überblick über deinen Gesamtumsatz zu erhalten.
Nimmst du ohne Sport ab, solltest du besonders auf das Kaloriendefizit achten, das du von deinem Gesamtumsatz und deinem Kalorienbedarf pro Tag abziehen solltest. Denn nur, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, kannst du schnell abnehmen.
Ohne Sport kannst du schnell abnehmen, indem du auf eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung und einen angepassten Lebensstil achtest. Dazu gehören zum Beispiel die Beseitigung von Stressfaktoren und das Hausmittel genügend Schlaf. Beim Abnehmen ohne Sport ist es besonders wichtig, dass man sich bestimmte Essgewohnheiten aneignet und diese auch einhält, um das Gewicht schließlich halten zu können.
Möchtest du kein Krafttraining oder Ausdauersport für ein schnelles Abnehmen betreiben, kannst du dich trotzdem im Alltag bewegen, um Bauch, Beine und Arme gesund zu halten und Erkrankungen vorzubeugen. Die Studie von D. J. Mersy „Health benefits of aerobic exercise” von 1991 in der wissenschaftlichen Zeitschrift „Journal of Postgraduate Medicine” zeigte, dass Bewegungen im Alltag das Risiko für Fettleibigkeit, Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes mindern können.
Eine Bewegung moderater Intensität von wöchentlich 150 Minuten wird von der Weltgesundheitsorganisation WHO in ihrem Leitfaden „WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour” empfohlen. Tipps für eine Bewegung moderater Intensität beim Abnehmen sind beispielsweise zügiges Gehen, entspanntes Radfahren, Garten- und Hausarbeiten oder Treppensteigen.
Willst du jedoch schneller abnehmen und zusätzlich zum Kaloriendefizit noch weitere Kalorien verbrennen, solltest du Ausdauer- oder Krafttraining in deinen Alltag einbauen.
Du kannst mit Sport schnell abnehmen, wenn du 3 – 5 Mal die Woche trainierst und dich insgesamt mindestens 150 Minuten pro Woche bewegst. Am besten ist für das schnelle Abnehmen meist eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining, um Kalorien zu verbrennen und für den Muskelaufbau zu sorgen. Dabei solltest du eine gesunde Ernährung mit Kaloriendefizit genießen.
Der Ausdauersport hilft dir dabei, schneller und gesünder abzunehmen, da du damit mehr Kalorien verbrennst sowie deinen Blutzucker besser regulieren, den Blutdruck senken, die Gehirnleistung verbessern und dein Immunsystem stärken kannst. Dies berichtete die Akademie für Sport und Gesundheit im “Cardio Training: Was ist das und wofür ist es gut?”. Ausdauertraining wie Joggen kannst du entweder zu Hause oder im Gym, auf dem Laufband oder dem Crosstrainer machen.
Das Krafttraining hilft besonders beim Erhalt und beim Aufbau der Muskeln sowie beim Straffen der Haut und des Bindegewebes. Eine größere Muskelmasse, die durch Krafttraining erreicht wird, hilft dir beim schnellen Abnehmen, weil mehr Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Mit Krafttraining kann man ebenfalls dafür sorgen, dass man mit gezielten Übungen die Muskeln bestimmter Körperteile definieren kann.
An unterschiedlichen Körperteilen kann man schnell mit einem Kaloriendefizit von 500 – 1000 Kalorien pro Tag und zusätzlichem Sport abnehmen.
Dabei solltest du darauf achten, dass man nicht gezielt an unterschiedlichen Körperstellen abnehmen kann, sondern durch die Kalorienreduktion gleichmäßig überall abnimmt.
Um den Abnehmvorgang in unterschiedlichen Körperbereichen zu beschleunigen, kann man zusätzlich zur Ernährung gezieltes Training betreiben.
Nachfolgend findest du eine Auflistung an Übungen, wie du am besten an Bauch, Oberschenkeln, Beinen, Hüften und Gesicht abnehmen kannst.
Zum schnellen Abnehmen am Bauch ist unter anderem das HIIT (High Intensive Intervall Training) sowohl für Kinder als auch Erwachsene empfehlenswert. Hierbei wird zwischen kurzen, intensiven Trainingseinheiten und kurzen Ruhephasen gewechselt. Es eignet sich daher besonders für das Verbrennen von Bauchfett innerhalb weniger Wochen. Kombinierst du das Training mit Kraftübungen für den Unterbauch, kannst du diese Muskeln definieren. Das HIIT ist ein Ganzkörpertraining, wobei du ebenfalls Oberschenkel und Waden trainieren kannst.
Am schnellsten nimmt man an den Oberschenkeln mit Radfahren und Übungen für die Definition der Oberschenkel ab, da die Oberschenkelmuskulatur am stärksten beansprucht wird. Der Wandsitz, Beinstrecken, Ausfallschritte und Kniebeugen eignen sich optimal für das Trainieren der Oberschenkel und Waden.
Um schnell an den Beinen abzunehmen, eignen sich Cardio-Übungen wie das Joggen oder das intensive Radfahren, denn mit diesem Training werden besonders die Beine belastet und zusätzliche Kalorien verbrannt. Für den Muskelaufbau eignen sich Trainingseinheiten für die Beinmuskulatur wie Jumping Jacks, Wadenheben und Kniebeugen. Diese Übungen trainieren neben den Beinen ebenfalls die Hüfte und den Po.
Man kann schnell an der Hüfte abnehmen, indem man mithilfe von Ausdauertraining und Kraftsport dafür sorgt, dass man am ganzen Körper abnimmt, denn nur an der Hüfte kann man nicht abnehmen.
Beim Ausdauer- und Kraftsport zum schnellen Abnehmen an der Hüfte solltest du dich am besten für Joggen und Zirkeltraining entscheiden, um viele Kalorien und somit Körperfett zu verbrennen. Besonders Strecksprünge, Jumping Jacks und Kniebeugen solltest du beim Training integrieren, um den gesamten Körper, von Kopf bis Fuß, zu beanspruchen.
Man nimmt im Gesicht schnell mit entsprechenden Gesichtsübungen und Ausdauertraining ab, da man somit direkt mehrere Ursachen adressiert – ein dickeres Gesicht hängt nämlich oft mit Übergewicht zusammen. Alkoholtrinken und Schlafmangel sorgen ebenfalls dafür, dass das Gesicht aufgequollen wirkt, weshalb man beides vermeiden sollte.
Gesichtsübungen, wie beispielsweise das leichte Gesichtsklopfen für eine bessere Durchblutung und das Wangenaufblähen und dabei die Luft von einer Wange zur anderen zu drücken für das Trainieren der Gesichtsmuskulatur, können beim Abnehmen im Gesicht helfen.
Ist dein Gesicht angeschwollen, da du allgemein an Übergewicht leidest, solltest du Ausdauertraining oder Workouts für deinen gesamten Körper machen. Nimmst du mithilfe des Trainings am Körper ab, wird auch dein Gesicht dünner.
Beim schnellen Abnehmen in unterschiedlichen Körperbereichen solltest du bei Zeitdruck dennoch immer darauf achten, nicht zu schnell abzunehmen.
Eine schnelle Abnahme von höchstens 0,5 – 1 kg pro Woche gilt als gesund und sollte deshalb nicht überschritten werden. Nur wenn man beim Abnehmen Geduld hat und sich jetzt langfristig eine gesunde Ernährung aneignet, kann man auch später wirkliche Erfolge erzielen.
Ein zu schnelles Abnehmen bringt nämlich gesundheitliche Risiken mit sich. Diese können eine reduzierte Kalorienverbrennung, der Verlust an Muskelmasse und ein Nährstoffmangel sein. Dies geht aus dem Artikel „Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?” der U.S. amerikanischen Cleveland Clinic hervor.
Achte bei deiner Ernährung daher auf genug Eiweiß und Ballaststoffe, die dich lange satt halten und für eine gute Verdauung sorgen. Trinke genug Wasser, damit du keine Kalorien über das Trinken aufnimmst, und reduziere deinen Zuckerkonsum, um die Kalorienzufuhr nicht in die Höhe zu treiben.
Darüber hinaus solltest du statt ungesunder Snacks besser zu kalorienarmen Lebensmitteln greifen, um die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit zu überbrücken.
Ein Plan für deine Mahlzeiten in der Woche kann dir bei der Einhaltung dieser Kalorienreduktion helfen.
Um in einer Woche schnell abnehmen zu können,
solltest du insgesamt 3500 – 7000 Kalorien einsparen und deine Essgewohnheiten anpassen, damit dein Körper trotz der geringeren Nahrungsaufnahme mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt wird.
Hältst du dich an eine gesunde Diät und zusätzliche Bewegung, kannst du in einer Woche bis zu 1 kg Körpergewicht verlieren – mehr ist für eine Woche ungesund.
Du kannst in zwei Wochen schnell abnehmen, indem du insgesamt 7000 – 14000 Kalorien einsparst, dir eine gesunde Ernährung aneignest und außerdem Sport in Form von Ausdauer- und Krafttraining betreibst.
Folgst du diesem Plan, bei dem du täglich 500 bis 1000 Kalorien einsparst, kannst du in zwei Wochen 2 – 4 kg abnehmen.
Du kannst in vier Wochen schnell abnehmen, indem du insgesamt 14000 – 28000 Kalorien einsparst und regelmäßig trainierst.
Somit kannst du innerhalb von einem Monat, mit einem Kaloriendefizit von 500 – 1000 Kalorien pro Tag, 4 bis 8 kg abnehmen.
Wie viel du im Endeffekt insgesamt in einer, zwei oder vier Wochen abnehmen kannst, hängt von deinem Kaloriendefizit, deinem Fitnessplan und deinem Alter ab.
Ob im Kindesalter oder im vorangeschrittenen Alter: Schnelles Abnehmen sollte in manchen Lebensphasen mit Vorsicht durchgeführt werden, da ein zu schnelles Abnehmen die körperliche Entwicklung und den Muskelerhalt beeinträchtigen kann. Daher sollte der Fokus lieber auf eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und genügend Zeit zum Abnehmen gesetzt werden.
Ein schnelles Abnehmen ist für Kinder nicht geeignet, da Kinder sich noch in der Wachstumsphase befinden. Wenn Kinder demnach zu wenig wichtige Nährstoffe erhalten, kann dies der Entwicklung des Körpers und der Gehirnleistung schaden.
Bei Kindern sollte man beim Abnehmen die Ernährung anpassen und sie zu mehr Bewegung animieren. Gemüse und Obst sind bei Kindern besonders wichtig. Außerdem sollten ungesalzene Nüsse, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, proteinreiche Lebensmittel, Vollkornprodukte, Eier, mageres Fleisch und Sojaprodukte in die gesunde Ernährung integriert werden. Dies empfiehlt das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases im Artikel “Helping Your Child: Tips for Parents and Other Caregivers”.
Für mehr Bewegung beim Abnehmen können Eltern ihren Kindern beispielsweise mehr Ausflüge mit dem Rad anbieten, mit ihnen ins Schwimmbad gehen, sie auf dem Spielplatz spielen lassen oder ihnen Sportarten als Hobbys nahelegen. Hobbysport eignet sich ebenfalls optimal für Teenager oder Jugendliche, die abnehmen möchten.
Jugendliche können schnell abnehmen, indem sie die Kalorienzufuhr etwas reduzieren, eine gesunde Ernährung genießen und viel Sport treiben. Als Sportangebote eignen sich beispielsweise das Beitreten einer Schulsport-AG oder eines Sportvereins, das Schwimmengehen mit Freunden oder das Spielen von Videospielen, bei denen man sich bewegen muss.
Da es im jugendlichen Alter einfacher als im höheren Alter ist, abzunehmen, und dies durch eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung erreicht werden kann, ist ein zu hohes Kaloriendefizit für Jugendliche nicht zu empfehlen, da sich der Körper auch in diesem Alter noch weiter entwickelt und sich ein Nährstoffmangel negativ darauf auswirken kann.
Um ab 40 schnell abnehmen zu können, sollte man sich bewusst gesund ernähren, genug Schlaf erhalten und besonders viel Bewegung in den Alltag bringen, denn so kann man Fett verbrennen und dem Muskelabbau entgegenwirken.
Mit steigendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel. Die Anteile von Fettmasse und fettfreier Masse im Körper verändern sich, weswegen es im Alter schwieriger ist, abzunehmen. Dies zeigte die Studie “Body composition changes with aging: The cause or the result of alterations in metabolic rate and macronutrient oxidation?” von M.-P. St-Onge et al., die 2010 in der Zeitschrift “Nutrition” veröffentlicht wurde.
Aus diesem Grund ist es beim Abnehmen im Alter umso wichtiger, Lebensmittel zu essen, die den Stoffwechsel anregen und Sport zu treiben, um zusätzlich Kalorien zu verbrennen.
Ab 50 kann man schnell abnehmen, wenn man dem Körper weniger Energie in Form von Nahrung zuführt, als er benötigt und eine Sportart findet, die einem Spaß macht. Diese Bewegungen in Verbindung mit einer gesunden, ballaststoffreichen und proteinreichen Ernährung helfen beim schnellen Abnehmen.
Die meisten Frauen kommen ab dem Alter von 45 – 50 Jahren in die Wechseljahre und neigen in dieser Zeit vermehrt zum Zunehmen. Um gegen das Übergewicht anzukämpfen, können Schwimmen, Joggen, Radfahren, Walken, Tanzen und Yoga geeignete Sportarten zum Abnehmen sein.
Damit man als Frau schnell abnehmen kann, sollte man sich für gesunde Ernährung mit vielen Proteinen, Ballaststoffen und Vitaminen, einem Kaloriendefizit zwischen 500 und 1000 Kalorien täglich sowie ausreichend Sport und Bewegung entscheiden.
Da sich der Körper einer Frau innerhalb ihres Lebens mehr verändert als der eines Mannes – beispielsweise durch die Schwangerschaft, die Geburt, einen Kaiserschnitt, das Stillen nach der Schwangerschaft, das Abstillen oder die Wechseljahre – kann es für Frauen schwieriger sein, abzunehmen als Männer.
Besonders in den Wechseljahren geht der Östrogenspiegel (weibliche Geschlechtshormone) zurück, weswegen Frauen nach der Menopause anfälliger für Körperveränderungen, Muskelschwund und Übergewicht sind. Dies geht aus der Studie ”Energy Metabolism Changes and Dysregulated Lipid Metabolism in Postmenopausal Women” von S.-H. Ko et al. hervor, wurde 2021 in der wissenschaftlichen Zeitschrift “Nutrients” erschien.
Schnell abnehmen kann man als Mann mit einem Kaloriendefizit von 500 bis 1000 pro Tag, einer gesunden, ballaststoff-, protein- und vitaminreichen Ernährungsweise und genug Bewegung in Form von Sport. Da Männer genetisch bedingt mehr Muskeln sowie meist einen höheren Kalorienbedarf und einen schnelleren Stoffwechsel als Frauen haben, ist das schnelle Abnehmen für Männer häufig einfacher.
Als Sport sollte von Männern eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining für das schnelle Abnehmen gewählt werden, da mithilfe von Ausdauersport Fett verbrannt und mit dem Krafttraining Muskeln aufgebaut und definiert werden. Zusätzlich hilft Sport dabei, Krankheiten vorzubeugen.
Bei Erkrankungen sollte man am besten nicht schnell abnehmen, da dies den Heilungsprozess oder die ärztliche Behandlung der jeweiligen Krankheit beeinflussen könnte. Vor einer Gewichtsreduktion sollte daher mit dem Arzt gesprochen werden, bei gewissen Erkrankungen bestimmte Lebensmittel mehr oder weniger gegessen werden sollten und gewisse Bewegungen nur moderat ausgeführt werden dürfen.
Eine Low Carb Diät wird beispielsweise häufig bei Diabetes-2-Patienten empfohlen, da diese zu einer Remission des Diabetes ohne nachteilige Folgen führen kann. Dies zeigte eine Studie “Efficacy and safety of low and very low carbohydrate diets for type 2 diabetes remission: systematic review and meta-analysis of published and unpublished randomized trial data” von J. Z. Goldenberg et al., die in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift „The BMJ” 2021 erschien.
Auch während der Einnahme von Medikamenten bei Erkrankungen wie einer Schilddrüsenunterfunktion, Hashimoto-Thyreoiditis, PCO-Syndrom oder bei Lebererkrankungen, sollte eine radikale Diät vermieden und eine Gewichtsabnahme vorher mit dem Arzt abgeklärt werden. Das gleiche gilt für die Einnahme von Cortison, vor oder nach einer Operation sowie nach dem Rauchstopp.
Mit Medikamenten sollte man nur schnell abnehmen, wenn diese ausdrücklich vom Arzt verschrieben worden sind. Gerade nach der Diagnose für Adipositas verschreiben Ärzte neben einer Ernährungsumstellung und mehr Bewegung ebenfalls Medikamente zur Gewichtsreduktion.
Medikamente zum schnellen Abnehmen werden vom Arzt meist in Form von Spritzen oder Pillen, die in der Apotheke erhältlich sind, verschrieben. Darunter zählen Orlistat, Liraglutid und Yenical als zugelassene Medikamente. Diese können allerdings Nebenwirkungen auslösen.
Die Kombination von Medikamenten zur Gewichtsreduktion und die Änderung der Ernährung kann zu einem größeren Gewichtsverlust führen als Änderungen der Ernährung allein. Medikamente werden jedoch nur in ausgewählten Fällen eingesetzt und müssen unbedingt vom Arzt verschrieben werden. Dies geht aus dem Artikel “Prescription weight-loss drugs” der Mayo Clinic hervor.
Der schnellste und gesündeste Weg, um abzunehmen, ist meist mithilfe einer ausgewogenen Ernährung, einem Kaloriendefizit und Sport, um für jeden bevorstehenden Anlass das Wunschgewicht erreichen zu können. So lässt sich hängende Haut häufig vermeiden.
Für unterschiedliche Events, wie Hochzeit, Urlaub oder den Sommer kann man schnell abnehmen, indem man früh genug mit dem Prozess beginnt. Um ausreichend Zeit einzuplanen, solltest du vom Zeitpunkt des Events die benötigte Anzahl an Wochen bei einem festgelegten Kaloriendefizit zurückrechnen, damit du weißt, wann du mit der Diät beginnen musst, um 2,5 oder 10 kg bis zum festgelegten Termin abzunehmen.
Wenn die Hochzeit oder der Urlaub kurz bevorstehen, kann man ohne radikales Fasten meist nicht mehr als 2 – 3 Kilo abnehmen. Mehr als 1 kg pro Woche abzunehmen ist nicht empfehlenswert.
Wenn durch schnelles Abnehmen die Haut hängt, kann man diese am besten durch Krafttraining in Verbindung mit Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel loswerden. Das Krafttraining definiert die Muskeln und strafft die Haut, während das Kollagen zur normalen Hautfunktion und zur Erhaltung gesunder Haut und der Aufrechterhaltung eines normalen Bindegewebes beiträgt. Eine zusätzliche eiweißreiche Ernährung hilft beim Knochenaufbau.
Je jünger der betroffene Mensch ist, desto besser lässt sich nach dem Abnehmen die Haut wieder straffen, da das Bindegewebe bei jungen Menschen elastischer ist als bei älteren.
Faktoren, die die hängende Haut nach dem Abnehmen fördern, sind Rauchen und UV-Strahlung. Regelmäßiges Rauchen und starke Sonneneinstrahlung können zu vorzeitiger Hautalterung führen und somit zur schlafferen Haut beitragen.
Hängender Haut kann man demnach vorbeugen, indem man beim Abnehmen nicht raucht, auf hohen UV-Schutz achtet und darüber hinaus langsam abnimmt, damit man nicht zu viel Körpergewicht innerhalb kürzester Zeit verliert. Dies ist für den Körper ungesund und gibt der Haut nicht genug Zeit, sich im Prozess zurückzubilden.
Schnell abnehmen ist bei einem Gewichtsverlust von mehr als einem Kilogramm pro Woche ungesund, da dies zu einem Nährstoffmangel, einem geschwächten Immunsystem, Muskelabbau und einem verlangsamten Stoffwechsel führen kann.
Versucht man durch eine Blitz-Diät und durch Hungern so schnell wie möglich abzunehmen, führt dies in den meisten Fällen zu einem Jojo-Effekt, da man nach einer radikalen Diät das Gewicht meist nicht halten kann. Aus diesem Grund sollte man sich eine ausgewogene Ernährung und gesunde Essgewohnheiten aneignen, um diese auch nach dem Abnehmen weiterführen zu können und das Gewicht zu halten.
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