Um 5 kg schnell und gesund abzunehmen, ist ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien für einen Zeitraum von mindestens 5 bis 10 Wochen notwendig. Gleichzeitig solltest du eine gesunde Ernährung in deinen Alltag integrieren und regelmäßig Ausdauersport treiben, um einen Nährstoffmangel und Muskelabbau zu verhindern. Man kann zwar auch ohne Sport 5 kg abnehmen, aber dies dauert aufgrund des geringeren Energieverbrauchs deutlich länger.
Eine gesunde Ernährung zum Abnehmen von 5 kg Körperfett enthält Ballaststoffe, Vitamine und besonders Eiweiß, da Eiweiß ein erhöhtes Sättigungsgefühl auslöst und sich dadurch positiv auf das Abnehmen auswirkt. Dies zeigt die Studie „Protein intake and energy balance” von M. S. Westerterp-Plantenga aus dem Jahr 2008, die im Journal „Regulatory Peptides” veröffentlicht wurde.
Die Kalorienreduktion und die gesunde Ernährung kann man optimal mit einem Ernährungsplan kontrollieren, der auf die Gewichtsreduktion von 5 kg zugeschnitten ist. In einem solchen Plan kannst du sowohl alle Nährstoffe der Mahlzeiten als auch die Kalorienanzahl der Lebensmittel sowie der verzehrten Getränke festhalten. Zu einer ausgewogenen Ernährung für ein optimales Abnehmen gehören ebenfalls mindestens 2,7 l Wasser pro Tag für Frauen und 3,7 l Wasser für Männer, um den Körper mit genügend Flüssigkeit zu versorgen.
Verschiedene Verhaltensmuster wie langsames Essen, 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht und mindestens 2,5 bis 5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten sollte man sich ebenfalls aneignen, um 5 kg gesund abzunehmen und das geringere Gewicht anschließend auch halten zu können. Das „16:8-Intervallfasten” ist für viele Menschen eine effektive Methode, um die empfohlenen Pausen einzuhalten und 5 kg schnell abzunehmen.
Auch wenn es beim Abnehmen Unterschiede zwischen Männern und Frauen gibt, sollte jeder, der 5 kg abnehmen möchte, Geduld haben und nicht zu schnell abnehmen. Man sollte sich keine unrealistischen Ziele setzen, denn 5 kg innerhalb von 2 – 4 Wochen abzunehmen ist ungesund, weshalb hungern und eine Blitz-Diät vermieden werden sollten. In 5 Wochen – 3 Monaten kann man 5 kg nachhaltig abnehmen. Wenn man sich während der Diät dafür entscheidet, weniger wie 2 oder 3 kg oder mehr wie 6 oder 8 kg abzunehmen, verändert sich dadurch die Zeit, die für die Gewichtsreduktion benötigt wird.
Nur, wenn du täglich für einige Wochen weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst, kannst du 5 kg Körperfett abnehmen. Aus der Studie „What is the Required Energy Deficit per Unit Weight Loss?” von K. D. Hall aus dem Jahr 2007 im „International Journal of Obesity” geht hervor, dass man ungefähr 3500 Kalorien für einen Pfund, also 7000 Kalorien für einen Kilo Gewichtsverlust, verbrennen muss. Um 5 kg abzunehmen, musst du deshalb 35000 Kalorien einsparen.
Dies kannst du erreichen, indem du in einem Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien täglich bist, das bedeutet, dass du von deinem Kalorienbedarf pro Tag 500 – 1000 Kalorien abziehen musst. Deinen gesamten Kalorienbedarf kannst du ausrechnen, wenn du deinen Grund- und Leistungsumsatz kennst.
Unter Grundumsatz versteht man die Energie, die der Körper im Ruhezustand täglich braucht, um lebenserhaltende Prozesse ausführen zu können. Den Grundumsatz kannst du mithilfe der Harris-Benedict-Formel oder der genauen Mifflin und St. Jeor Formel berechnen, in die du deine Größe, dein Alter und dein Gewicht einsetzt.
Dein Leistungsumsatz ist die Energie, die dein Körper für alle anderen Bewegungen, wie Sporttreiben, benötigt. Der Leistungsumsatz wird häufig mit dem PAL-Wert (Physical Activity Level) angegeben, der bei den meisten Menschen zwischen 1,2 (sitzende Tätigkeit) 2,4 (körperliche Schwerstarbeit) liegt.
Multiplizierst du den Grundumsatz mit dem Leistungsumsatz, erhältst du deinen täglichen Bedarf an Kalorien. Damit du im Kaloriendefizit bist, ziehst du von diesem Wert die gewünschte Anzahl an Kalorien ab. Um dir Zeit und Mühen zu sparen, kannst du jeden Wert ebenfalls mithilfe eines Online-Rechners bestimmen.
Damit du genau weißt, wie viele Kalorien du beim Essen täglich zu dir nimmst, kannst du deine Kalorien zählen und so deine Ernährung daran anpassen. So kannst du besser nachvollziehen, wie lange es dauert, 5 kg abzunehmen.
Es dauert ungefähr 5 bis 10 Wochen, um mit einer gesunden Diät 5 kg abzunehmen. Die genaue Dauer ist davon abhängig, wie viele Kalorien du täglich einsparst. Um 5 kg abzunehmen musst du insgesamt 35.000 Kalorien einsparen, da du ca. 7000 Kalorien verbrennen musst, um 1 kg Körperfett abzunehmen.
Je mehr Kalorien du täglich und wöchentlich einsparst, desto schneller kannst du abnehmen. Du solltest es aber auch nicht übertreiben. Wenn du 5 kg schnell abnehmen möchtest, tue dies nicht in weniger als 5 Wochen, um nicht an ständigem Hungergefühl, einem Jo-Jo-Effekt oder Nährstoffmangel zu leiden.
Ein Nährstoffmange bringt viele Risiken, wie zum Beispiel Übergewicht oder Fettleibigkeit , mit sich. Dies geht aus einer Studie von J. B. Calton „Prevalence of micronutrient deficiency in popular diet plans” hervor, die 2010 im „Journal of the International Society of Sports Nutrition” veröffentlicht wurde.
Achte deshalb darauf, dass du in deine gesunde Diät genug Nährstoffe wie Proteine und Vitamine, aber auch Ballaststoffe und gesunde Fette integrierst. Erstelle dir hierfür am besten einen Ernährungsplan, in dem du alle Mahlzeiten inklusive den jeweiligen Nährstoffen und Kalorienanzahl festhalten kannst.
Ein Ernährungsplan ist eine optimale Hilfe beim Abnehmen von 5 kg, da er dafür sorgt, dass du eine gesunde Ernährung in deinen Alltag integrierst, du einen Überblick über deine tägliche Nährstoffzufuhr erhältst und somit einfacher und schneller abnimmst.
Der Ernährungsplan sollte Mahlzeiten enthalten, die gesunde Lebensmittel einbeziehen und genügend Ballaststoffe, Proteine und Vitamine enthalten. Die besten Lebensmittel, die diese Eigenschaften aufweisen, sind Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Hülsenfrüchte.
Suche dir für deinen Ernährungsplan geeignete Rezepte und passe diese deinem Alltag sowie deinen Fitness-Zielen an. Erstelle deinen Plan direkt für die ganze Woche und vergiss nicht, deine tägliche Kalorienzufuhr darin festzuhalten.
Wenn du das Kaloriendefizit nicht ausschließlich durch die Ernährung erzielen möchtest, kannst du am besten abnehmen, indem du zusätzlich auch Sport treibst, um schneller Kalorien zu verbrennen. Hierfür eignet sich beispielsweise das Cardio-Training.
Cardio-Training wie Joggen oder Fahrradfahren, aber auch Workouts im Fitnessstudio oder zu Hause können dich beim schnellen Abnehmen von 5 kg unterstützen, weil du durch gezieltes Training mehr Kalorien verbrennen kannst.
Ausdauersport eignet sich zum einen zum Abnehmen, aber vor allem auch zum Gewicht halten. Dies zeigt eine Studie J. E. Donnelly et al. „The role of exercise for weight loss and maintenance”, die in der Zeitschrift „Best Practice & Research Clinical Gastroenterology” 2004 veröffentlicht wurde.
Beginne am besten mit 3 – 4 Mal Cardio-Training pro Woche à jeweils 30 Minuten, um dir den Einstieg in das 5 kg Abnehmen zu erleichtern. Dies kann joggen gehen, Fahrrad fahren oder Schwimmen sein. Auch Workouts mit Geräten im Fitnessstudio oder ohne Equipment zu Hause, wie Zirkeltraining, eignen sich optimal als Training und tragen zur schnelleren Kalorienverbrennung bei.
Sport in Form von Cardio-Training unterstützt dich zwar dabei, schneller 5 kg abzunehmen, doch ist es nicht unbedingt erforderlich, viel Sport zu treiben.
Grundsätzlich kannst du ohne Sport 5 kg abnehmen, nur solltest du beachten, dass Sport einerseits dabei hilft, schnell und gesund abzunehmen und andererseits erhebliche Vorteile für die Gesundheit bringt.
Laut einer Studie von D. J. Mersy „Health benefits of aerobic exercise” von 1991 in der wissenschaftlichen Zeitschrift „Journal of Postgraduate Medicine” kann Ausdauertraining Erkrankungen wie Fettleibigkeit vorbeugen.
Natürlich kann man sich auch abseits des Ausdauertrainings körperlich betätigen. Tägliche Spaziergänge, Treppensteigen oder Hausarbeiten können dich bereits beim Abnehmen unterstützen. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt eine tägliche Bewegung von mindestens 21 Minuten pro Tag oder etwa 150 Minuten pro Woche.
Beim Abnehmen von 5 kg ohne Sport solltest du ebenfalls darauf achten, dass du dir eine ausgewogene und gesunde Ernährung aneignest, die ausreichend Eiweiß und Vitamine beinhaltet. Somit kannst du dafür sorgen, dass deine Muskeln nicht abbauen.
Eine eiweißreiche Nahrung zu essen ist essenziell, wenn du 5 kg abnehmen möchtest, da Proteine dafür sorgen, dass das Sättigungsgefühl länger anhält und der Stoffwechsel angeregt wird, was auf lange Sicht zu einer Gewichtsreduktion führt. Mindestens 1,6 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag sind sinnvoll, wenn du 5 kg abnehmen möchtest.
Lebensmittel mit einem besonders hohen Eiweißwert pro 100 g sind beispielsweise Eier (13 g), Hülsenfrüchte (10 – 20 g), Magerquark (13 g), Hüttenkäse (11 g), Lachs (20 g), mageres Fleisch (28 – 30 g), Tofu (8 g) oder Nüsse (15 – 20 g).
Eine ausreichende Eiweißzufuhr gehört zu einer gesunden Ernährung beim Abnehmen, genau wie ausreichend Ballaststoffe, Vitamine, gesunde Fette und Kohlenhydrate. Wenn du 5 kg gesund und schnell abnehmen möchtest, versuche verarbeitete Lebensmitteln mit kurzkettigen Kohlenhydraten zu meiden.
Verarbeitete Lebensmittel sind industriell hergestellte Lebensmittel oder Lebensmittel, die im Nachhinein mit Zusatzstoffen wie Farb- oder Konservierungsstoffen ergänzt wurden. Kurzkettige Kohlenhydrate werden auch Einfach- oder Zweifachzucker genannt. Sowohl verarbeitete Lebensmittel als auch kurzkettige Kohlenhydrate sind ungesund und hemmen das Abnehmen von 5 kg, weil sie schneller wieder Hunger erzeugen, als langkettige Kohlenhydrate.
Der Verzehr von überwiegend verarbeiteten Lebensmitteln kann zu Übergewicht, Fettleibigkeit und Bluthochdruck führen, wenn dadurch die Gesamtanzahl an zugeführten Kalorien steigt. Dies zeigt die Studie „Consumption of ultra-processed foods and cancer risk: results from NutriNet-Santé prospective cohort” von T. Fiolet et al., die 2018 in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift „The BMJ” veröffentlicht wurde.
Zu den verarbeiteten Lebensmitteln mit kurzkettigen Kohlenhydraten gehören zum Beispiel Süßigkeiten, Fertig-Müslis, Tütensuppen und Fertiggerichte. Denke ebenfalls daran, dass sich auch in Getränken kurzkettige Kohlenhydrate und Zusatzstoffe befinden.
Wenn du dich gesund ernähren und 5 kg abnehmen möchtest, solltest du bei den Getränken darauf achten, dass diese keinen Zucker enthalten, um deine Kalorienzufuhr nicht unnötig zu erhöhen.
Fruchtsäfte, Nektare, Limonaden oder Softgetränke sind die Getränke mit den meisten Kalorien (40 – 46 pro 100 ml) und dem meisten Zucker (10 -15 g/100 ml), weswegen diese das Abnehmen erschweren werden. Für das Abnehmen von 5 kg sind Wasser oder ungesüßte Tees die beste Wahl, da Wasser für die körperliche Gesundheit erforderlich ist.
Damit dein Wasserhaushalt beim Abnehmen von 5 kg stets gedeckt ist, solltest du mindestens 2,7 l Wasser pro Tag als Frau und mindestens 3,7 l pro Tag als Mann trinken. Das zeigte der Bericht „DIETARY REFERENCE INTAKES FOR Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate”, der von den National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine im Jahr 2005 veröffentlicht wurde.
Wasser beugt Dehydrierung, einer Überhitzung des Körpers und Nierensteinen vor und hilft dabei, den Blutdruck und die normale Körpertemperatur zu halten, Organe und das Gewebe zu schützen sowie die Verdauung anzukurbeln. Das geht aus einem Artikel des Centers for Disease Control and Prevention „Water and Healthier Drinks” hervor.
Nicht nur Getränke helfen dir bei der Wasseraufnahme, sondern auch Lebensmittel, wie Wassermelone, Gurke oder Salat, denn diese Lebensmittel bestehen zu 95 bis 95 % aus Wasser und tragen somit zu den empfohlenen 2,7 bzw. 3,7 Litern bei.
Dein Essverhalten ist ebenfalls ausschlaggebend für eine gesunde Ernährung und das Abnehmen von 5 kg. Achte beim Essen darauf, dass du nicht zu schnell isst und du bewusst deine Nahrung verzehrst.
Isst du zu schnell, kann dies das Abnehmen von 5 kg erschweren, da du unter Stress oder mit Ablenkung meist sogar mehr isst, als wenn du bewusst und in Ruhe isst. Aus diesem Grund kann ein zu schnelles Essen ebenfalls zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führen. Dies bestätigt eine Studie von T. Ohkuma et al. „Association between eating rate and obesity: a systematic review and meta-analysis” aus dem Jahr 2015, die im „International Journal of Obesity” veröffentlicht wurde.
Das Gehirn braucht etwa 20 Minuten, bis die Signale der Sättigungshormone bei ihm ankommen, weswegen es wichtig ist, das Essen langsam zu genießen. Isst du zu schnell, hat das Gehirn nicht genug Zeit, die Signale zu empfangen und du hast aufgegessen, bevor dir dein Gehirn sagen konnte, dass du eigentlich schon längst satt bist.
Schnelles Essen führt demnach dazu, dass du mehr isst als dein Körper braucht, was in einer Zunahme resultiert und nicht in einer Abnahme von 5 kg. Je langsamer du isst und je weniger Ablenkung du während des Essens hast, desto bewusster kannst du dich auf die Mahlzeit konzentrieren und desto eher merkst du, dass du satt bist. Somit isst du weniger und wirst automatisch eine reduzierte Anzahl an Kalorien zu dir nehmen.
Achte besonders darauf, dass du nicht in ein Stressessen verfällst. Hast du viel Stress im Alltag, neigt man eher dazu, viel und häufig zu essen und nimmt dadurch zu. Versuche deshalb, die Stressfaktoren in deinem Leben zu reduzieren. Dies kann bei ausreichend Schlaf von mindestens 7 bis 9 Stunden anfangen.
Möchtest du deinen Alltagsstress verringern und erfolgreich 5 kg abnehmen, solltest du mindestens 7 bis 9 Stunden nachts schlafen. Dies empfiehlt das National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) des National Institute of Health (NIH). Erwachsene, die demnach weniger als 7 Stunden schlafen, haben möglicherweise mehr gesundheitliche Probleme und ein schlechteres allgemeines Wohlbefinden.
Zu wenig Schlaf kann außerdem zu Heißhungerattacken führen, da Schlafmangel vermehrt appetitbezogene Hormone wie Leptin und Ghrelin ausschüttet. Dies führt zu einem übermäßigen Essen und langfristig zu Fettleibigkeit oder chronischen Krankheiten. Das geht aus einer Studie „Short Sleep Duration and Dietary Intake: Epidemiologic Evidence, Mechanisms, and Health Implications” von H. S. Dashti et al., hervor, die 2015 in der wissenschaftlichen Zeitschrift „Advances in Nutrition” herausgegeben wurde.
Damit du deinen Verdauungsorganen noch vor dem Schlafen die Zeit geben kannst, das Essen zu verdauen, solltest du deine letzte Mahlzeit des Tages spätestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu dir nehmen. Außerdem sollte man zwischen den Mahlzeiten tagsüber mindestens 2,5 und höchstens 5 Stunden Pause lassen, wie es das Bundeszentrum für Ernährung empfiehlt.
Eine Möglichkeit, ausreichend Pausen zwischen den Mahlzeiten bei der Abnahme von 5 kg Fett einzulegen, ist das „16:8-Intervallfasten”.
„16:8-Intervallfasten” bedeutet, dass man innerhalb von 8 Stunden tagsüber seine Mahlzeiten verzehrt und die restlichen 16 Stunden nichts isst – ausschließlich kalorienfreie Getränke zu sich nimmt. Dies hilft dabei, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und dadurch schneller 5 kg abzunehmen.
Das Intervallfasten hat viele positive Auswirkungen auf den Körper und auf die Gewichtsreduktion, da es den Hormonspiegel reguliert, Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes vorbeugt sowie kardiovaskuläre Risikofaktoren vermindern kann. Dies verdeutlicht eine Studie „Intermittent Fasting and Metabolic Health” von I. Vassim et al., die 2022 in der wissenschaftlichen Zeitschrift „Nutrients” veröffentlicht wurde.
Auch wenn die Effektivität des Intervallfastens erwiesen ist, konnte keine generelle Überlegenheit zu anderen Diäten wissenschaftlich festgestellt werden.
Bedenke, dass du beim Intervallfasten nur Erfolg hast, wenn es in Verbindung mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung erfolgt. Das Intervallfasten ist nicht für Menschen empfohlen, die chronische Erkrankungen haben und auch nicht für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, die schwanger sind oder die stillen.
Genetisch bedingt haben Männer mehr Muskulatur als Frauen, was ihnen dabei hilft, mehr Fett zu verbrennen und dadurch schneller 5 kg abzunehmen. Wer mehr Muskeln hat, nimmt schneller ab, weil mehr Muskeln mehr Energie verbrauchen und den Grundumsatz erhöhen.
Des Weiteren haben Männer einen schnelleren Stoffwechsel im Vergleich zu Frauen. Darüber schreiben D. Pape et al. in ihrem Buch „Die Hormonformel: Wie Frauen wirklich abnehmen” im Jahr 2009.
Doch auch Frauen können genauso wie Männer 5 kg gesund und schnell abnehmen. Das Wichtigste für sie ist, Geduld zu haben und nicht frühzeitig aufzugeben, auch wenn die Diät eventuell etwas länger dauert.
Wenn es darum geht, 5 kg abzunehmen, ist es wichtig, geduldig zu sein und nicht zu viel in sehr kurzer Zeit zu wollen. Nimm dir mindestens 5 Wochen Zeit, um dein Ziel gesund zu erreichen und um danach nicht innerhalb kürzester Zeit wieder zuzunehmen. Nur wenn du das Abnehmen in Ruhe angehst, wirst du auch nachhaltige Erfolge haben.
Zu schnelles Abnehmen führt dazu, dass du hungerst und dadurch Heißhungerattacken entstehen. Damit dies nicht passiert, solltest du ausgewogene Mahlzeiten mit Ballaststoffen, Vitaminen und Proteinen essen, Lebensmitteln mit ungesunden Fetten, langkettigen Kohlenhydraten und übermäßigem Zucker vermeiden.
Höre beim Abnehmen von 5 kg auf deinen eigenen Körper und beachte deine Grenzen. Setze dein Kaloriendefizit dafür nicht zu hoch an und sei nicht zu streng mit dir. Um dir das Abnehmen zu erleichtern, kannst du dir jemanden suchen, mit dem du gemeinsam Abnehmen oder Sport treiben möchtest.
Mit Geduld, einer gesunden Diät und ausreichend Bewegung kannst du schnell und gesund abnehmen. Halte durch und lasse dich nicht von eventuellen Misserfolgen demotivieren.
Man kann 5 kg am schnellsten abnehmen, wenn man nichts isst und jeden Tag Sport macht – dies wird jedoch nicht empfohlen und bringt gesundheitliche Risiken mit sich. Damit man zwar schnell, aber gleichzeitig auch gesund abnehmen kann, sollte man sich mindestens 5 bis 10 Wochen Zeit nehmen und pro Woche nicht mehr als 1 kg abnehmen.
Isst du zu wenig, kann dies einen Nährstoffmangel zur Folge haben, was laut der Weltgesundheitsorganisation WHO zu Schwäche, Schwindel und einer verringerten Leistungsfähigkeit führen kann.
Achte daher auf eine gesunde Ernährung und treibe regelmäßig Sport, um Kalorien zu verbrennen und schneller 5 kg abzunehmen.
In 2 Wochen 5 kg abnehmen kannst du, indem du jeden Tag 2500 Kalorien einsparst, um pro Woche 17.500 Kalorien zu verbrennen. Dies ist sehr ungesund, da der empfohlene Richtwert bei 0,5 – 1 kg Abnehmen pro Woche liegt und man höchstens 500 bis 1000 Kalorien täglich einsparen sollte.
Man kann in einem Monat 5 kg abnehmen, wenn man pro Woche 8750 Kalorien, also 1250 Kalorien täglich, einspart. Dies klingt zwar realistisch, doch sollte man pro Monat nicht mehr als 4 kg abnehmen, um gesund und nachhaltig abnehmen zu können.
Man kann in drei Monaten 5 kg abnehmen, wenn man 35000 Kalorien insgesamt einspart. Da man mindestens eine Kalorienreduktion von 500 Kalorien am Tag einhalten sollte, benötigt man für die Abnahme von 5 kg Körperfett tatsächlich bei guter Disziplin nur maximal 10 Wochen.
Wie viel man in einem Monat abnehmen kann, hängt von jedem Einzelnen ab. Je mehr man den Fokus auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung legt, desto schneller kann man abnehmen.
Mehr als 5 kg, also 6 kg, 7 kg oder 8 kg, kannst du abnehmen, indem du jeweils mehr Zeit einplanst und mehr Kalorien verbrennst. Nimm dir für jeden Meilenstein genug Zeit und bedenke, dass es länger dauert, je mehr du abnehmen möchtest. Eine wöchentliche Abnahme von 1 kg sollte nicht überschritten werden.
Möchtest du 6 kg abnehmen, musst du 42.000 Kalorien insgesamt verbrennen, was in etwa 6 bis 12 Wochen dauert. Um 7 kg abzunehmen, musst du 49.000 Kalorien verbrennen und eine Zeit von mindestens 7 bis 14 Wochen einplanen. 8 kg abnehmen kann man, wenn man 56.0000 Kalorien verbrennt und sich 8 bis 16 Wochen dafür Zeit nimmt.
Möchtest du 2, 3 oder 4 kg abnehmen, also weniger als 5 kg, dauert dies etwa 2 – 8 Wochen – je nachdem, wie hoch dein Kaloriendefizit ist und wie viel du abnehmen möchtest. Willst du 2 kg abnehmen, musst du 14.000 Kalorien, bei 3 kg abnehmen 21.000 Kalorien und bei 4 kg abnehmen 28.000 Kalorien verbrennen.
Hier ein paar Eindrücke von Menschen, die bereits ihr Abnehmziel und Wunschgewicht erreicht haben. Das Wichtigste beim Abnehmen ist, geduldig zu sein, eine gesunde Ernährung mit viel Ballaststoffen, Vitaminen und Proteinen nicht zu vernachlässigen und sich regelmäßig zu bewegen oder Sport zu treiben. Somit kannst auch du schnell und gesund 5 kg abnehmen.
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