Wenn man 15 kg schnell und gesund abnehmen möchte, sollte man ein tägliches Kaloriendefizit von 500 – 1000 Kalorien haben, das man mindestens für 15 – 30 Wochen einhalten sollte. Eine gesunde Ernährung mit essenziellen Nährstoffen sollte dabei in den Alltag integriert werden. Dies kann besonders einfach mithilfe eines Ernährungsplans für die Abnahme von 15 kg Körperfett sichergestellt werden.
Eine gesunde Ernährung besteht aus ausreichenden Vitaminen, Ballaststoffen und Eiweißen in Form von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch. Der übermäßige Verzehr von Zucker, Salz, gesättigten Fettsäuren und kurzkettigen Kohlenhydraten sollte gemieden werden, um bestens abzunehmen. Dies empfiehlt der National Health Service (NHS) im Artikel „8 tips for healthy eating”.
Zusätzlich zur Ernährung sollte bei einer Abnahme von 15 kg auf ausreichend Sport geachtet werden. Sport ist bei einer Gewichtsreduktion zwar kein Muss, doch geht es dadurch schneller und einem Muskelabbau kann damit vorgebeugt werden.
Beim Abnehmen ist es besonders wichtig, hydriert zu bleiben und genügend Wasser oder ungesüßte Tees zu trinken, um die Kalorienzufuhr nicht durch ungesunde Getränke wie Fruchtsäfte, Limonaden oder alkoholische Getränke zu erhöhen. Dies ist auch empfehlenswert, wenn man Essenspausen wie beim Intervallfasten einlegt.
Um Heißhungerattacken und dadurch eine übermäßige Aufnahme von Kalorien zu vermeiden, sollte man darauf achten, nachts mindestens 7 – 9 Stunden Schlaf zu bekommen und nicht zu schnell zu essen.
Möchte man 15 kg schnell und gesund abnehmen, muss man geduldig sein, auch wenn es für manche Männer aufgrund ihrer Anatomie eventuell schneller geht als für Frauen. Plant man genügend Wochen für die Gewichtsabnahme ein, setzt man sich realisierbare Ziele und behält man seine Gesundheit stets im Blick, kann man das Ziel einer Gewichtsreduktion um 15 kg Körperfett in weniger als 6 Monaten erreichen.
Um Crash-Diäten und dem damit verbundenen Jojo-Effekt entgegenzuwirken, sollte man 15 kg nicht in weniger als 15 Wochen abnehmen. Eine zu schnelle Gewichtsabnahme sollte man auch vermeiden, wenn man mehr oder weniger als 15 kg abnehmen möchte. 15 kg in 4 oder 6 Wochen abzunehmen, wird nicht zu nachhaltigen Ergebnissen führen. Eine Kalorienreduktion von 1000 Kalorien pro Tag sollte niemals überschritten werden.
Damit man erfolgreich 15 kg abnehmen kann, muss man ein tägliches Kaloriendefizit einhalten, um weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man durch Bewegung verbrennt. Ein Kaloriendefizit zwischen 500 und 1000 Kalorien pro Tag sollte bei der gesunden Ernährung berücksichtigt werden.
Insgesamt muss man ungefähr 7000 Kalorien einsparen, um 1 kg abnehmen zu können. Dies geht aus der Studie „Time to Correctly Predict the Amount of Weight Loss with Dieting” von D. M. Thomas et al. hervor, die 2015 im „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” erschien. Dementsprechend müssen insgesamt 105.000 Kalorien eingespart werden, um 15 kg abzunehmen.
Ein Kaloriendefizit kann man erreichen, wenn man die angestrebte Anzahl an Kalorien vom Gesamtbedarf pro Tag abzieht. Der Gesamtbedarf an Kalorien pro Tag setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen, der bei jedem Mensch unterschiedlich hoch ist.
Unter Grundumsatz versteht man die Energie, die im Ruhezustand benötigt wird, um lebenserhaltende Prozesse im Körper durchzuführen. Dazu zählen die Atmung, die Verdauung und die erfolgreiche Arbeit der Organe. Der Grundumsatz kann entweder mit der Mifflin-St.-Jeor-Formel oder der Harris-Benedict-Formel berechnet werden. In diese Formeln werden die Körpergröße, das Alter und das Körpergewicht eingesetzt.
Als Leistungsumsatz wird die Energie bezeichnet, die für körperliche Aktivitäten benötigt wird – dies gilt für sportliche Freizeit- oder Arbeitsaktivitäten. Dieser Leistungsumsatz wird meistens mit dem PAL-Wert (Physical Activity Level) angegeben. Der PAL-Wert liegt bei der Mehrheit der Bevölkerung zwischen 1,2 (größtenteils sitzende oder liegende Tätigkeit) und 2,4 (körperlich harte Tätigkeiten).
Damit nun der Gesamtbedarf pro Tag ermittelt werden kann, muss das Ergebnis des Grundumsatzes noch mit dem entsprechenden PAL-Wert multipliziert werden. Möchte man ein Kaloriendefizit integrieren, muss die gewünschte Zahl an Kalorien vom Gesamtbedarf abgezogen werden. Gesamtbedarf sowie Grund- und Leistungsumsatz können ebenfalls mit einem Online-Kalorienrechner ermittelt werden. Dabei solltest du bedenken, dass Online-Rechner häufig zwar schnelle Ergebnisse liefern, die aber häufig nicht genau sind.
Das Kalorienzählen kann eine hilfreiche Methode sein, um das tägliche Defizit einzuhalten. Somit kann man besser einschätzen, wie lange es ungefähr dauert, um 15 kg abzunehmen.
Eine gesunde Diät, um 15 kg abzunehmen, dauert etwa 15 – 30 Wochen. Hierbei kommt es besonders darauf an, wie hoch du dein Kaloriendefizit ansetzt. Ein Kaloriendefizit zwischen 500 und 1000 Kalorien pro Tag wird als gesund angesehen, um 0,5 – 1 kg pro Woche abzunehmen.
Schneller abnehmen ist zwar möglich, wenn man das Kaloriendefizit höher ansetzt, jedoch ist dies ungesund, da es zu einem Nährstoffmangel führen kann. Ein Nährstoffmangel sollte aufgrund der durch ihn verursachten Risiken für die Gesundheit vermieden werden. Dies zeigte die Studie „Prevalence of micronutrient deficiency in popular diet plans” von J. B. Calto, die 2010 im „Journal of the International Society of Sports Nutrition” veröffentlicht wurde. Eine nährstoffreiche Ernährung ist deshalb beim Abnehmen essenziell.
Möchtest du 15 kg schnell abnehmen, versuche dies nicht in weniger als 15 Wochen zu tun, um Heißhungerattacken, einen Nährstoffmangel und den daraus resultierenden Jojo-Effekt zu vermeiden. Verlange nicht zu viel von deinem Körper und gib ihm ausreichend Zeit für die Verinnerlichung neuer Ess- und Lebensgewohnheiten.
Damit du sicherstellen kannst, dass du jeden Tag eine kalorienreduzierte und nährstoffreiche Ernährung zu dir nimmst, kannst du dir einen Ernährungsplan mit geeigneten Rezepten erstellen.
Ein Ernährungsplan kann dir den Einstieg in eine gesunde Ernährung beim Abnehmen von 15 kg erleichtern. Hier kannst du dir einen Überblick über deine wöchentlich verzehrten Mahlzeiten verschaffen und gleichzeitig die entsprechenden Nährstoffe und Kalorien festhalten.
Deinen Ernährungsplan für die Gewichtsreduktion von 15 kg kannst du wöchentlich mit gesunden Rezepten füllen, die sowohl an deine Abnehmziele als auch an dein Kaloriendefizit angepasst sind. Achte beim Erstellen des Ernährungsplan darauf, dass du diese Mahlzeiten optimal in deinen Alltag integrieren kannst, damit du ihn die gesamten Wochen einhältst.
Um deinem Körper täglich die nötigen Nährstoffe zuzuführen, solltest du darauf achten, dass du viele Ballaststoffe und Vitamine sowie Eiweiß in deine Ernährung einbeziehst, da diese dich lange satt halten und einem Nährstoffmangel entgegenwirken.
Eine eiweißreiche Nahrung ist beim Abnehmen von 15 kg besonders wichtig, da Eiweiß für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und somit für eine geringere Aufnahme an Kalorien sorgt. Gleichzeitig verhindert Eiweiß einen Muskelabbau und kann, in Verbindung mit dem regelmäßigen Training, den Körper beim Aufbau von Muskelmasse unterstützen.
Bei Erwachsenen über 18 Jahren sollten ungefähr 10 – 35 % ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme aus hochwertigen Proteinen bestehen. Bei Kindern im Alter von 4 – 18 Jahren sollte diese Zahl bei 10 – 30 % ihrer gesamten Kalorienaufnahme liegen. Dies empfehlen die “2020-2025 Dietary Guidelines for Americans Recommendations” des US Departments of Agriculture und des Departments of Health and Human Services.
Zu den eiweißreichsten Lebensmitteln zählen mageres Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, ungesalzene Nüsse, Tofu, Magerquark, Vollkornprodukte und Hüttenkäse. Integriere diese Lebensmittel deshalb in deine Ernährung, um 15 kg gesund abnehmen zu können.
Ist dein Ziel der Muskelaufbau, solltest du neben dem Krafttraining mindestens 1,6 g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich zu dir nehmen.
Das Abnehmen von 15 kg geht schneller, wenn man zusätzlich zur Implementierung der kalorienreduzierten Ernährung Ausdauersport wie Cardio-Training in seine Wochenplanung mit einbezieht. Dies verbrennt überschüssige Kalorien und kann optimal von zu Hause oder im Gym ausgeübt werden.
Sport und Bewegung geben dir die Möglichkeit, das Kaloriendefizit und den Fettverlust zu vergrößern. Gleichzeitig hat das regelmäßige Training positive Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit, was förderlich für die Gewichtsreduktion von 15 kg ist. Dies zeigte die Studie “Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies” von A. Bellicha et al., die 2021 in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift “Obesity Reviews” veröffentlicht wurde.
Für Anfänger eignen sich häufig 3 – 4 Mal die Woche Cardio-Einheiten à 30 Minuten – je öfter man trainiert, desto höher kann man die Frequenzen und Längen des Cardio-Trainings ansetzen. Am effektivsten beim Abnehmen sind Workouts zu Hause oder Laufbandtraining, Spinning oder das HIIT im Fitnessstudio.
Mit Sport, wie beispielsweise dem Cardio-Training, kann man grundsätzlich schneller abnehmen, allerdings ist er nicht dringend notwendig, um 15 kg abzunehmen.
Möchte man ohne Sport 15 kg abnehmen, ist es besonders wichtig, täglich sein Kaloriendefizit einzuhalten, da man keine zusätzlichen Kalorien durch Sport verbrennt. Weil man den Kalorienverbrauch aufgrund des fehlenden Sports nicht durch Bewegung steigert, dauert das Abnehmen ausschließlich mit Kaloriendefizit länger als mit Sport.
Experten raten beim Abnehmen ohne Sport zu moderater Alltagsbewegung, um einen Muskelabbau und gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Das US-amerikanische Ministerium für Gesundheitspflege und Soziale Dienste der Vereinigten Staaten von Amerika empfiehlt eine moderate körperliche Betätigung von mindestens 150 Minuten pro Woche.
Auch wenn man sich gegen Ausdauer- oder Krafttraining entscheidet, ist eine tägliche Bewegung wichtig, um den Körper in Form zu halten. Dazu zählen Betätigungen wie Gartenarbeit, Spazierengehen, Treppenlaufen oder Hausarbeiten.
Beim 15 kg Abnehmen ohne Sport ist es notwendig, auf die richtige Ernährung mit Ballaststoffen, Proteinen und Vitaminen sowie gesunden Kohlenhydraten und Fetten zu achten.
Verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden, wenn man 15 kg Gewicht verlieren möchte, da diese eine Vielzahl an ungesunden Fetten und kurzkettigen Kohlenhydraten enthalten. Kurzkettige Kohlenhydrate, auch Einfach- und Zweifachzucker genannt, werden vom Körper schnell verarbeitet, was zu einem wiederkehrenden Hungergefühl kurz nach dem Essen führt.
Ein übermäßiger Verzehr an verarbeiteten Lebensmitteln, die mit Zusatzstoffen, wie Süßungsmittel, Farbstoffen oder Emulgatoren versetzt wurden, kann das Risiko für Übergewicht sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Dies ging aus einer Studie „Consumption of ultra-processed foods and health status: a systematic review and meta-analysis” von G. Pagliai et al. hervor, die 2020 im „British Journal of Nutrition” veröffentlicht wurde.
Aus diesem Grund sollten besonders hoch verarbeitete Lebensmittel während einer Gewichtsabnahme vermeiden, da sie das Abnehmen hindern können. Zu Nahrungsmitteln mit einem hohen Anteil an kurzkettigen Kohlenhydraten gehören Süßigkeiten, Backwaren, Fertiggerichte, Chips und Cornflakes, aber auch Getränke wie Limonaden, Softgetränke und alkoholische Getränke. Aus diesem Grund sollte Wasser das bevorzugte Getränk beim Abnehmen sein.
Das Trinken von mindestens 2,7 Litern Wasser für Frauen und 3,7 Litern Wasser für Männer wird während der Gewichtsabnahme von 15 kg empfohlen, damit alle lebenswichtigen Prozesse im Körper optimal ablaufen können. Dies geht aus dem Bericht “Report Sets Dietary Intake Levels for Water, Salt, and Potassium To Maintain Health and Reduce Chronic Disease Risk” der National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine hervor.
Gleichzeitig enthält Wasser, genau wie ungesüßte Tees, keine Kalorien und hat eine sättigende Wirkung.
Kalorienreiche Getränke zu trinken ist nicht sinnvoll, wenn du durch sie dein Kaloriendefizit verringerst. Fügst du zusätzlich zur Nahrungsaufnahme weitere Kalorien über ungesunde Getränke hinzu, kann dies dein Defizit und deine Abnehmdauer erhöhen.
Kalorienarme Getränke, wie Wasser, schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee, sind die beste Wahl, wenn es um Getränke beim Abnehmen von 15 kg geht.
Kalorienreiche Getränke dagegen sind bei der Abnahme häufig kontraproduktiv.
Zu den Getränken mit den meisten Kalorien und zugeführten Zucker zählen Fruchtsäfte, Limonaden, Nektare, alkoholische Getränke, Energydrinks und Eistees.
Wasser trinken ist bei einer Gewichtsreduktion von 15 kg wichtig, selbst wenn nur kurze Diäten oder sogar Fastenzeiten eingelegt werden, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Auch beim Intervallfasten muss während der Essenspausen genügend Wasser getrunken werden, um den Magen zu füllen und Hunger zu entgehen.
Das Intervallfasten, wie beispielsweise das “16:8-Intervallfasten”, kann dich dabei unterstützen, schneller 15 kg abzunehmen, da man aufgrund der reduzierten Nahrungszufuhr seine tägliche Kalorienaufnahme innerhalb der 8 Stunden einfacher minimieren kann. Die 16 Stunden Fastenzeit sollen der Verdauung und Fettverbrennung dienen.
Laut dem Bundeszentrum für Ernährung kann sich das Intervallfasten positiv auf die Gewichtsreduktion, den Stoffwechsel, den Alterungsprozess, das allgemeine Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit auswirken. Dies beschreibt das Bundeszentrum im Artikel „Intervallfasten – Auswirkungen auf Gewicht und Gesundheit”. Dass das Intervallfasten effektiver ist als andere Diäten, wurde jedoch noch nicht erwiesen.
Wichtig beim Intervallfasten ist es, eine gesunde Ernährung während der 8 Stunden stets einzuhalten, um trotzdem im Kaloriendefizit zu bleiben. Angepasste Essgewohnheiten, wie beispielsweise das langsame Essen, sind ebenfalls einzuhalten.
Wenn man 15 kg abnehmen möchte, sollte man darauf achten, dass man langsam isst – ohne Stress, ohne Ablenkung, ohne Zeitdruck – um ein Überessen zu vermeiden. Isst man langsamer, ist es wahrscheinlicher, dass man weniger Nahrung und somit weniger Kalorien zu sich nimmt, da das Sättigungsgefühl erst nach 15 – 20 Minuten nach Beginn der Nahrungsaufnahme einsetzt.
Aus diesem Grund kann es sein, dass man beim zu schnellen Essen mehr isst, als der Körper eigentlich benötigt. Somit nimmt man durch das schnelle Essen eher zu als ab. Dies ging aus der Studie „The joint impact on being overweight of self reported behaviours of eating quickly and eating until full: cross sectional survey” von K. Maruyama et al. hervor, die 2002, die in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift „The BMJ” erschien.
Isst man ohne Ablenkung und ohne Stress, kann man sich bewusster auf das Essen konzentrieren, langsamer essen und somit früher bemerken, dass man bereits satt ist – auch, wenn man noch nicht aufgegessen hat.
Stress zu vermeiden, ist aus diesen Gründen hilfreich bei der Abnahme von 15 kg. Zu den größten Stressfaktoren gehört der Schlafmangel.
7 – 9 Stunden Schlaf pro Nacht sind essenziell für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme von 15 kg, um die Gesundheit, aber auch den Erfolg des Abnehmens zu fördern. Dies empfiehlt das National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) des National Institutes of Health (NIH) in ihrem Artikel „Why Is Sleep Important?”. Wenn es zu Schlafmangel kommt, schüttet der Körper vermehrt Hormone aus, die für das Hungergefühl verantwortlich sind – Heißhunger ist das Ergebnis.
Zusätzlich trägt zu wenig Schlaf zu übermäßigem Stress, zu Konzentrationsstörungen und zur Verschlechterung des physiologischen Zustands bei, was beim Abnehmen zu weniger Motivation beim Training oder ungesunden Entscheidungen bei der Essenswahl führen kann. Dies zeigte die Studie „Stress and autonomic response to sleep deprivation in medical residents: A comparative cross-sectional study” von J. Morales et al., die 2019 im „PLOS ONE” erschien.
Aus diesem Grund ist es für Frauen und Männer, die erfolgreich 15 kg abnehmen möchten, wichtig, jede Nacht auf ausreichend Schlaf zu achten. Durch Schlafmangel ausgelöster Stress sollte bei einer Gewichtsreduktion in jedem Fall gemieden werden.
Für Männer ist die Gewichtsreduktion von 15 kg meist einfacher, da Männer anatomisch bedingt mehr Muskeln und weniger Fettmasse haben als Frauen. Wer mehr Muskelmasse aufweist, verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien, weswegen Männer meist schneller abnehmen als Frauen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass für Frauen das Ziel von 15 kg Gewichtsverlust unerreichbar ist – sie müssen meist jedoch geduldiger sein. Mit einer gesunden Ernährung, einem Kaloriendefizit und genügend Bewegung kann jeder 15 kg abnehmen.
Beim Abnehmen von 15 kg ist es am Wichtigsten, dem Körper genug Zeit zu geben und Geduld zu haben. Möchte man zu schnell zu viel, werden die Ergebnisse nicht nachhaltig sein; man wird nach kurzer Zeit mit hoher Wahrscheinlichkeit wieder zunehmen. Mindestens 15 – 20 Wochen ist deshalb die minimale Dauer für eine gesunde Abnahme von 15 kg.
Proteine, Ballaststoffe und Vitamine sollten beim Abnehmen vermehrt in die Ernährung integriert werden, um Heißhungerattacken und die daraus resultierende hohe Kalorienzufuhr zu vermeiden.
Am schnellsten kann man 15 kg abnehmen, wenn man nichts isst und täglich Sport treibt, bis man sein Ziel erreicht hat. Dies ist aber ungesund und führt nicht zu nachhaltigen Ergebnissen, da man nach der Crash-Diät meist schnell wieder in alte Verhaltensmuster verfällt. Aus diesem Grund ist ein durchgehendes Fasten nicht zu empfehlen.
Um gesund möglichst schnell 15 kg abzunehmen, sollte man sich eine gesunde und ausgewogene Ernährung aneignen, die man auch nach der erfolgreichen Gewichtsreduktion anwenden kann, und in der Abnehmphase täglich 500 – 1000 Kalorien einsparen. Somit kann man wöchentlich 0,5 – 1 kg abnehmen und hat nach 15 – 30 Wochen sein Wunschgewicht erreicht.
Man kann theoretisch in vier Wochen 15 kg Körperfett abnehmen, indem man täglich 3750 Kalorien bzw. wöchentlich 26.250 Kalorien einspart. Dies entspricht einer Gewichtsabnahme von 3,75 kg pro Woche. Diese Werte überschreiten jedoch die empfohlenen Höchstwerte des Defizits von 3500 – 7000 Kalorien wöchentlich und der Gewichtsabnahme von 1 kg pro Woche bei weitem; eine solche Crash Diät ist in keinem Fall sinnvoll.
Wie viel man in einem Monat abnehmen kann, hängt vom Umfang des Kaloriendefizits und der Regelmäßigkeit des Trainings ab. In einem Monat sollte man nicht mehr als 4 – 8 kg abnehmen, um im gesunden Bereich zu bleiben.
In 6 Wochen kann man 15 kg abnehmen, wenn man 17.500 Kalorien pro Woche einspart, was jedoch den wöchentlichen Defizit-Höchstwert um 10.500 Kalorien übersteigt. Das Abnehmen von 15 kg innerhalb von 6 Wochen ist auf keinen Fall empfehlenswert, da eine derartige Crash-Diät ungesund ist.
15 kg kann man in 3 Monaten abnehmen, wenn das tägliche Kaloriendefizit bei 1250 Kalorien liegt und man somit wöchentlich ungefähr 1,25 kg abnimmt. Dies liegt zwar nur knapp über dem täglichen Maximum von 1000 Kalorien, ist jedoch trotzdem nicht zu empfehlen, da dem Körper bei dieser Kalorienreduktion wahrscheinlich nicht genügend Energie und Nährstoffe zugeführt werden.
Wie viel man in drei Monaten abnehmen kann, ist von der Ernährung, dem täglichen Defizit und der Gleichmäßigkeit und Dauer des Sporttreibens abhängig. Hält man ein wöchentliches Defizit von 3500 – 7000 Kalorien ein, kann man innerhalb von drei Monaten 12 – 24 kg abnehmen.
Mehr als 15 kg, sprich 20, 30 oder 40 kg, kann man schnell abnehmen, indem man sich die entsprechende Zeit dafür lässt und ein tägliches Defizit von 500 – 1000 Kalorien einhält.
Um 20 kg abnehmen zu können, muss man mit einer gesunden Ernährung mindestens 5 – 10 Monate dafür einplanen. Damit man 210.000 Kalorien für die Abnahme von 30 kg einsparen kann, benötigt man dafür ca. 7 ½ bis 15 Monate. Willst du 40 kg abnehmen, dauert es etwa 10 – 20 Monate, um 280.000 Kalorien einzusparen.
Man kann weniger als 15 kg, also beispielsweise 12, 10 oder auch 6 kg abnehmen, wenn man in einem Zeitraum von 6 bis 24 Wochen eine gesunde, kalorienreduzierte Diät einhält.
Möchte man 12 kg abnehmen, braucht man für die 84.000 Kalorien mindestens 12 – 24 Wochen, oder auch 3 – 6 Monate. Um 10 kg abnehmen zu können, muss man mindestens 10 – 20 Wochen ein Kaloriendefizit einhalten, um die benötigten 70.000 Kalorien einzusparen. Willst du 6 kg abnehmen, solltest du dir mindestens 6 – 12 Wochen Zeit nehmen, um gesund 42.000 Kalorien einzusparen.
Hier sind einige Vorher-Nachher-Aufnahmen von Personen, die bereits ihre gewünschten Abnehmziele mithilfe einer gesunden Ernährung, einem Kaloriendefizit und regelmäßigem Training erreicht haben. Hältst du ein Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag kontinuierlich ein, wirst du ebenfalls 15 kg abnehmen.
| Ist dein Ziel, 15 kg abzunehmen, kann ich dir helfen, dies gesund zu erreichen. Ich möchte dir anbieten, dich auf deiner Abnehmreise zu begleiten und stelle dir dafür auf dich abgestimmte Ernährungs- und Fitnesspläne zur Verfügung. Möchtest du mehr erfahren, trage dich gerne für ein unverbindliches Kennenlerngespräch ein. |
